מזון הטוב ביותר לפני האימון לאכול

דלק את הגוף שלך לפני התרגיל להפיק את המרב האימון שלך. סוגי מזון ועיתוי הארוחות משפיעים על רמות האנרגיה במהלך האימון. מזונות כבדים, עתירי שומן, עלולים לגרום לבעיות עיכול, איטיות, עייפות ושלשולים במהלך אימון. לאכול מעט מדי לפני האימון ואתה לא יכול להיות אנרגיה, ריכוז או יכולת שרירים כדי לסיים את השגרה. לאכול את הזכות מזון לפני האימון שלך ולספק לגוף שלך עם האנרגיה והמשאבים שהיא צריכה להצטיין במהלך התרגיל.

>

וידאו של היום

פחמימות

3 עד 6 שעות לפני האימון, לאכול ארוחה המורכבת בעיקר של פחמימות מורכבות. פחמימות מכילות גלוקוז, מקור האנרגיה העיקרי של הגוף לשרירים במהלך האימון. קל לעיכול, פחמימות לעזור לגוף להשתמש בשומן במהלך פעילות גופנית. פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה מתמשכת לגוף וכוללות דגנים מלאים, אורז חום, קוסקוס, דוחן, קינואה ובורגול. בערך 1 עד 2 שעות לפני האימון, לאכול חטיף כי הוא גבוה בפחמימות (פשוט או מורכב). דוגמאות כוללות פירות, בייגלה שלמים, קרקרים וגראנולה. הימנעו מאכילת פחמימות עתירי סיבים, כגון עדשים וברוקולי, במהלך חטיף הטרום. הם יכולים לגרום גז קלקול קבה במהלך האימון.

מים

הידרציה Preworkout הוא חשוב באותה מידה כמו תזונה מראש. התייבשות יכולה לגרום לעייפות ולאובדן תיאום. על פי המועצה האמריקנית לפעילות גופנית, הביצועים המיניים יכולים לרדת אם רמת הידרציה של האדם יורדת ב -2% בלבד במהלך אימון. Exercisers צריך לשתות 16 עד 24 עוז. של מים שעה לפני האימון ולשתות 8 עוז. של מים כל 15 דקות של פעילות גופנית.

קומבינציות חטיפים

שילובים דל שומן של פחמימות וחלבון כוללים דגני בוקר וחלב דל שומן, צימוקים ושקדים, קרקרים וגבי לחות נמוכה, יוגורט וגרנולה, שייק עם פירות וחלב סויה ותפוחים חמאת בוטנים.