יכול ללכת שיפור השאלה?

הליכה יכולה לעזור לך לשפר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב אם יש לך במחזור העניים. סוג זה של תרגיל מועיל במיוחד אם יש לך מחלת עורקים היקפיים, המכונה לפעמים תחתון נמוך עורקי המחלה. מחלת עורקים היקפיים משפיעה על הזרועות והרגליים, והיא יכולה להשפיע על הרגליים יותר מאשר על הזרועות. טרשת עורקים - הצטברות של לוחית בעורקיך ​​המצמצמת את פנים העורקים ומפחיתה את זרימת הדם - גורמת לרוב המקרים של זרימת דם גרועה, על פי רפואה משופרת. הליכה יכולה לעזור לך למנוע טרשת עורקים במספר דרכים.

וידאו של היום

השפעות של זרימת דם נמוכה

מחלת העורקים התחתונה משפיעה על 2 עד 4 אחוזים מהאמריקאים בגילאים 40 עד 60 ו -6% מאלה מעל גיל 70, על פי אוניברסיטת דרום קליפורניה מרכז לטיפול וסקולרי. גברים לפתח את ההפרעה הזאת בתדירות גבוהה יותר מאשר נשים. טרשת עורקים מקטין את זרימת הדם. זה מוביל למחזור העניים, גורם כאב, קושי הליכה, כיבים על הרגליים וחוסר תחושה או עקצוצים בגפיים. פעילות גופנית כגון הליכה יכולה להוריד את לחץ הדם, רמות הגלוקוז בדם, להפחית את הכולסטרול ולעזור לך לרדת במשקל - כל השלבים המסייעים להפחית את טרשת עורקים ולשפר את זרימת הדם.

->

שיפור Claudication

Claudication הוא המונח לכאב המתרחשת ברגליים כאשר אתה מגדיל את הפעילות הגופנית יש מחזור העניים. השרירים שלך צריכים כמות מוגברת של חמצן במהלך התרגיל. גידול זרימת הדם של עד פי עשרה יהיה לענות על הצרכים האלה אם אין לך בעיות במחזור, מסביר המרכז של אוניברסיטת דרום קליפורניה לרפואה וסקולרית. השרירים שלך לא יקבלו את החמצן הדרוש עוד אם העורקים שלך לא יכול להרחיב כדי להגדיל את זרימת הדם שלך - זה גורם לכאב. הליכה מורידה את טרשת העורקים ומשפרת את אספקת החמצן לרקמות.

יתרונות ורמות תרגיל

הליכה יכולה להגדיל את הסיבולת שלך ואת היכולת ללכת בלי כאב אם יש לך קלאודיקציה. תוכנית פעילות גופנית יכולה גם להגדיל את ייצור חומצות החנקן בכלי הדם שלך, אשר יכול גם לשפר את השאלה, דיווחים הרווארד בריאות הפרסום. התחל עם חמש דקות של חימום לפני הגדלת הקצב שלך ולנסות לממש במשך לפחות חמש דקות בכל פעם עבור סכום כולל של 30 דקות כדי להתחיל. לעשות חמש דקות של מגניב על ידי הליכה לאט לאחר תקופת התרגיל שלך. עצור לנוח כאשר יש לך כאב מתון מ claudication. בתוך שלושה עד שישה חודשים, אתה צריך להגיע היתרון המרבי שלך, קליבלנד קליניק מדינות.

שיקולים

בדוק עם הרופא שלך לפני בוהה כל סוג של תוכנית התעמלות, כולל הליכה. אם יש לך כאבים בחזה, קוצר נשימה, פעימות לב לא סדירות או סחרחורת בזמן הליכה, לחפש טיפול רפואי באופן מיידי.טרשת עורקים שגורמת כאב ועניים במחזור בגפיים יכול גם לגרום לירידה בזרימת הדם ללב שלך שיכול להוביל התקף לב או שבץ.