אתה יכול להשיג Abs כבד רוק בתוך 30 ימים?

לאחר ABS- קשה ABS - או שישה Pack - נחשב לעתים קרובות למסע בלתי מושג. אמנם נכון כי גנטיקה לשחק חלק אם אתה יכול לפתח את שרירי הבטן החזקים, אתה יכול לשנות את אורח החיים שלך לבנות ABS- רוק קשה. עם התרגילים הנכונים להתמקד על מזון, אתה יכול לצפות שיפור בפונקציונליות השריר והמראה בתוך 30 ימים.

וידאו של היום

Ab כוח ו Cardio

בזמן שאתה לא יכול לזהות רכבת, חשוב לבנות את כוח אב שלך הכולל כושר אירובי. בעשותך כך, אתה להגביר את קלוריות לשרוף, גם כאשר אתה לא מימוש. בנה גם כוח וגם cardio בתרגילים כמו נדנדה kettlebell ו טורקית לקבל קופצים, המציעים אימון גוף הכולל עם דגש על בניית שרירי הבטן שלך.

אכילת ימינה

אכילת תזונה בריאה בתוספת צריכת מים יעזור לך לפתח שישה Pack. מאמנים אישיים רבים אומרים ללקוחות כי "ABS נעשים במטבח." תמיכה במאמצים הכושר שלך עם תזונה בריאה. גזור מזון מעובד להתמקד בצריכת דגנים מלאים, פירות, ירקות ובשר רזה. בנוסף, מי שתייה יעזור לגוף לבנות שריר ולשרוף שומן.

-