רכיבה צוואר & כתף כאב

רכיבה על אופניים היא פעילות מהנה ומאתגרת, אבל זה יכול להציב דרישות postural משמעותי על הגוף שלך. מחקר של פציעות לא טראומטיות ברוכבי אופניים למרחקים ארוכים שפורסם ב "American Journal of Sports Medicine" קובע כי כאבי צוואר וכתף התרחש ב 20. 4 אחוז הרוכבים. למרות שכיחותו, כאבי צוואר וכתף אינם בלתי נמנעים, וניתן למנוע זאת על ידי נקיטת אמצעים זהירים וביצוע תרגילי איזון שרירים.

>

וידאו של היום

ליישר את עמוד השדרה שלך

לדברי ד"ר נתן ויי, רופא ומחבר, את החשיבות של יציבה לא צריך לזלזל בכל הנוגע להבנת הצוואר כאב הכתף מנוסה עם רכיבה על אופניים. הדרך שבה אתה מחזיק את עמוד השדרה שלך במהלך פעילות גופנית נמרצת (או אפילו בנחת) יש השפעה עצומה על העצמות, השרירים, הגידים, העצבים והמפרקים. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים, כגון רוכבי אופניים, אשר מחזיקים תנוחות גמישות לתקופות ממושכות. רכיבה על אופניים יכולה להיות קשה על הגוף, אבל התניה נכונה תרגיל postural יכול לעזור לך להישאר בריא ללא כאבים בזמן על האופניים.

איזון Act

ישנם כמה שרירי מפתח המעורבים ברכיבה על אופניים התורמים לכאב בצוואר ובכתף, כולל החזה, המעוינים, מעברי הצוואר ומכופפי הצוואר - כל התורמים למצב המכונה התסמונת העליונה. לדברי ג 'יי סטיוארט, מדען תרגיל, מאמן ויועץ יועץ, תסמונת חוצה העליון נפוץ רוכבי אופניים ואת התוצאות של חוסר איזון שרירי בין הגוף הקדמי ואת הגב הצדדים. שרירים מסוימים הופכים להיות חזק בעוד אחרים, בשל underuse, להיות חלש. השרירים הצמודים בצוואר ובכתפיים העליונות עלולים לפגוע בעצבים, בכלי הדם או במבנים אחרים ולגרום לכאבי ראש. השרירים החלשים עשויים לאפשר לגוף להניח תנוחות שיכולות לגרום לבעיות מבניות ארוכות וכאב.

->

להקשיב לגוף שלך

לדברי צ 'אד Asplund, רופא רפואה ספורט רוכב נלהב, כמה מן הסימפטומים הנפוצים ביותר הקשורים עם רכיבה על צוואר צוואר וכתף כאב הם שרירים, כאבי ראש, אי נוחות בגב העליון ובצוואר, ובאצבע. פיט Egoscue, פיזיולוג אנטומי ומחבר "כאב חופשי", סבור סימפטומים כאלה הם סימני אזהרה מהגוף שמשהו לא בסדר. הוא סבור כי כאב ותסמינים אחרים הם קריאה לפעולה, דרישה של הגוף שאנו שמים לב לאופן שבו אנו נעים ובקשה להזריק את איזון השרירים למערכת לא מאוזנת.

לעבוד על Kinks

יש כמה תרגילים אתה יכול לבצע לפני ואחרי רכיבה על אופניים כדי לעזור להפחית את אי הנוחות בכתף ​​ובצוואר. רון פריצקה, רוכב אופני הרים, רוכב אופניים ורוכב מרתון לשעבר, רון פריצקה, רוכב על אופני הרים כמו תרגילי כתפיים מהופכים, לחיצות מרפק וצוואר של תרגילי תנועה.

בצע בכתפיים הפוכה הכתפיים על ידי הרמת שתי הכתפיים שלך כלפי האוזניים ולאחר מכן מגלגל את הכתפיים אחורה ומטה כמו להבי הכתף שלך לחוצים יחד. תרגיל זה מסייע להרחיב את עמוד השדרה העליון ולפתוח את החזה. בצע את המרפקים על ידי כיפוף המרפקים עד 90 מעלות, להרים אותם לגובה הכתפיים ומשוך אותם בחזרה ככל שאתה יכול. לחיצה על המרפקים עוזרת למתוח את השרירים הדקים בחגורת הכתף. בצע את הצוואר טווח של תרגילי תנועה על ידי העברת באיטיות את הצוואר למעלה ולמטה (כיפוף / הרחבה) לצד לצד (סיבוב), ולאחר מכן להביא את האוזן הימנית לכיוון הכתף הימנית שלך ואת האוזן השמאלית שלך לכיוון הכתף השמאלית שלך (כיפוף לרוחב). תרגיל זה מותח שרירי הצוואר חזק.

מחפשים התערבות

אם אתה חווה כאבי צוואר וכתף בזמן רכיבה על אופניים, ייתכן שתרצה לחפש טיפול של מורשה ספק שירותי בריאות. רוכבים רבים נהנו מפגישות עבודה עם כירופרקטורים ומטפלים בעיסוי. טיפולים אחרים, כגון אקופונקטורה ופיזיותרפיה, גם הם שימושיים לטיפול בכאב או אי נוחות. ספורט מטופח מתרגלים יספק לך יעיל, in-office therapies ללמד אותך את התרגילים postural תצטרך להישאר בריאים לאורך זמן.