האם מזון מסוימים לגרום שומן בטן?

אם שלך שישה Pack הפך לראש מאפין, להאשים את הספה, הגיל שלך, את הטלוויזיה ואת הדיאטה. אורח חיים בלתי פעיל בגיל העמידה לתרום בטן משומנת, אבל כך גם מזונות שאתם אוכלים. יחד עם היותו לא מושך מבחינה אסתטית, שומן בטן מציג בעיות בריאות. גודל המותניים המורחבת - 37 אינץ 'או יותר לגברים או 31. 5 אינץ' לנשים - לעתים קרובות מצביע על סיכון בריאותי מואץ. ההיקף הגדל נובע משומן בקרביים עמוק בתוך חלל הבטן, סביב איברים פנימיים וקידום דלקת. שומן בטן מתכווץ בקלות כאשר אתה מתעמל ולצפות בתזונה. מזונות מסוימים תורמים להתפתחות של שומן בטן, כדי למנוע מהם לרזות ולשפר את הבריאות.

וידאו של יום

שומן בטן ופרוקטוז

סירופ תירס גבוהה פרוקטוז מקבל ראפ רע, ומחקר מראה שזה ראוי. צריכת יתר של ממתיק זה, שנמצא בחטיפים, רטבים, רוטב סלט, משקאות קלים וממתקים, עלולה להוביל לבטן הבולטת, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2010 על חולדות מאוניברסיטת פרינסטון. החוקרים גילו כי בעלי חיים אשר דיאטה chow חולדה היה augmented עם סירופ תירס גבוהה פרוקטוז מנוסים במשקל חריגה, במיוחד בבטן. המשקל היה בעיקר בצורת שומן הקרביים.

כל פרוקטוז תזונתי נוסף, אם כי, כאשר צורכים עודף - ובמיוחד משקאות - עלול להוביל עודף שומן בבטן. מחקר נוסף שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Investigation בשנת 2009 קבע כי אנשים שאכלו משקאות ממותקים פרוקטוז במשך 25% מהקלוריות שלהם במשך 10 שבועות חוו עלייה בשומן הקרביים בבטן שלהם בשיעור גבוה משמעותית מזה של עמיתים שצרכו כמות שווה של גלוקוז- ממותקים.

->

דגנים מזוקקים לקדם שומן בטן

פחמימות מזוקקים, כגון לחם לבן ופסטה, עשוי גם להיות אחראי על קו המתרחב המתרחב שלך. גרגירים מזוקקים אלה נמצאים בכל מקום, כולל הלחמנייה על המבורגר שלך, האורז הלבן עם הטיגון שלך, קרום הפיצה שלך, הפנקייק עם הביצים והאטריות בלזניה הקפואה שלך. בגיליון 2010 של American Journal of Clinical Nutrition, מחקר השווה את ההשפעה על השומן הקרבי בקרב אנשים שהגדילו את צריכת הדגן שלהם לעומת אלו שאכלו דגנים מעובדים יותר. החוקרים גילו כי אנשים שהגדילו את צריכתם של דגנים מלאים לא חוו את הרווחים בשומן הבטן או תת עורית כי אנשים שהגדילו את צריכתם של דגנים מזוקקים עשה.

טראנס שומן ושומן בטן

בחודש יוני 2015, U. ס מזון ותרופות מינה את כל יצרני המזון כדי fats שומן טראנס מתוך אספקת המזון בתוך שלוש שנים.שומנים טרנס, פעם שכותרתו כמו "מוכר בדרך כלל בטוח", נקשרו למשקל גוף גבוה יותר, עליות כולסטרול רע עם ירידה בו זמנית כולסטרול טוב סוגים מסוימים של סרטן. שומני טראנס נוצרים כאשר יצרנים מוסיפים מימן לשמנים נוזליים כדי להפוך אותם למוצקים, כפי שניתן לעשות עם מרגרינה או קיצור. שומנים אלה לשפר את הטעם ואת חיי המדף של חטיף מזון והם דרך נוחה לטגן מזון מהיר במסעדות. במחקר שנעשה באמצעות קופים, שפורסם ב- Obesity בשנת 2007, שומנים טרנס גרמו לעלייה במשקל ולפיתוח עודף שומן בבטן, גם כאשר צריכת קלוריות לא היתה מוגזמת. בדוק בעדינות תוויות ולמנוע מזון מהיר כדי לשמור על השומן הזה של הדיאטה שלך. ההצעה של משרד החקלאות האמריקני אינה איסור מוחלט. חברות עדיין רשאי לעתור להוסיף אותם כמרכיב במזונות מסוימים. שעונים על שומנים טרנס במזונות מהירים מטוגן ומזונות ברשימה "שמן מוקשה חלקית" כמרכיב, כולל הכנת מוכן, מיקרוגל פופקורן ומפזרים.

שומן רווי הולך על הבטן

מחקר שפורסם בכתב העת Diabetes בשנת 2014 מצא כי צריכת יתר של שומן רווי, לעומת שומן רב בלתי רווי, בונה יותר שומן ושריר פחות בכל הגוף. שומן רווי תורם יותר להתפתחות של שומן הקרביים בבטן, יותר מדי. צריכה מתונה של שומן רווי היא בסדר, אבל כדי לשמור על זה לבדוק, איגוד הלב האמריקני ממליץ לך להגביל את צריכת השומן הרווי לא יותר מ 5 עד 6 אחוזים מכלל הקלוריות היומי שלך.

המקורות הגדולים ביותר של שומן רווי בתזונה האמריקאית כוללים פיצה וגבינה. חתכים שומניים של בשר, עוף עם העור ומוצרי חלב מלא שומן גם לספק את השומן הגדלת בטן. במקום זאת, בחר שומנים רב בלתי רווי למצוא שמן חמניות, סלמון ואגוזי מלך.