האם אני צריך Cardio או Situps כדי להיפטר שומן בטן שלי?

בחיפוש שלך כדי להיפטר שומן בבטן, אימון אירובי הם יעילים יותר מאשר situps. עם זאת, התעמלות אירובית אינה מכוונת רק שומן בבטן. אתה לשרוף עודף שומן בגוף בכל מקום שאתה לאחסן אותו, כולל את הבטן. ביצוע situps מספק כמה יתרונות, עם זאת. חיזוק שרירי הליבה שלך משפר את היציבה שלך ובונה טונוס שרירים כך שאתה יושב ישר להיראות רזה. שוחח עם הרופא שלך לגבי בעיות רפואיות לפני יישום תוכנית התרגיל.

->

וידאו של יום

המלצות Cardio

לא כל אימון לב וכלי דם שורף שומן בבטן באותו שיעור. המרכז לבקרת מחלות ממליץ על מבוגר בריא להשתתף באימון אירובי בינוני עד בינוני לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע; או 75-150 דקות של פעילות אירובית נמרצת. בין האימונים כי להשיג רמה זו של שריפת שומן הם ריצה, משחק ספורט תחרותי, קיקבוקסינג, חתירה, שלב אירובי, ריקוד בעל השפעה גבוהה, הקפות שחייה ומדרגות טיפוס או גבעות. Cardio הוא רק חלק מהמשוואה אף. עבור קלוריות רבות ככל שאתה לשרוף את הפעילות שלך, אתה רק לאבד שומן בבטן אם אתה מתאים הרגלי האכילה שלך כדי לספק גירעון קלוריות.

->

Situps ו אימון כוח

Situps, יחד עם תרגילי AB אחרים ממוקד כמו פלנק, לא לשרוף שומן בבטן, אבל הם עושים להוסיף רקמת שריר. ככל שתוסיף צפיפות לשרירים שלך, כך תגדיל את חילוף החומרים הבסיסי שלך כך שתשרף יותר קלוריות גם בזמן מנוחה. הפוך situps חלק מ אימון כוח, המשלבת תנועות כגון סקוואט עמוק, lunges, יוגה דינמי stretches, pushups, tripsps מטבלים, הספסל presses, זבובים עומד, תלתלים biceps ו pullups.

Interval Training

כפי שאתה עושה אימונים Cardiovascular לרדת במשקל, האימון שלך הופך להיות פחות יעיל. אתה צריך להוסיף אתגרים חדשים כדי למקסם כמה שומן בטן אתה לשרוף. ביצוע מהירות או אינטרווליים כוח משתנה קצב האימון שלך כך שאתה ספייק קצב הלב שלך לשרוף יותר שומן. לאחר התחממות ועשיית חמש דקות של הרגיל שלך מתון כדי נמרץ Cardiovascular אמון, להגדיל את עוצמת. ספרינט, לעשות קפיצות סקוואט עמוק, לדלג על חבל או מקף למעלה. לקיים את מרווח במשך 30 שניות לפחות. להאט את קצב ההתאוששות, אבל להמשיך לנוע. לאחר 30 שניות עד דקה אחת, לחזור האימון מתון עד לב וכלי דם. חזור על שלבים אלה במהלך האימון.

גורמי סגנון חיים

תוכנית אימונים קרדיווסקולארית מחמירה מפחיתה באופן קבוע את שומן הגוף, כולל שומן המאוחסן סביב הבטן. עם זאת, אכילת מזונות לא בריאים או אכילת מזון רב מדי הופכת את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית.אכילה יותר קלוריות מאשר לשרוף ימנע ירידה במשקל. אתה חווה עלייה בתיאבון לאחר האימון, אז לבחור חטיפים בריאים מלאים סיבים כדי להשביע את הרעב. אפשרויות טובות כוללות ירקות עלים, גזר, סלרי, פירות יער, פירות הדר, תפוחים, אגסים, דגנים מלאים ללא קמח קטניות.