האם הליכה עזרה עם הבטן ואת הידוק הרגל?
תוכן עניינים:
הליכה היא משהו כמעט כל אחד יכול לעשות בכל עת, עם מעט מאוד הוצאות או הכנה. על פי האגודה הרפואית האמריקנית Podiatric, הליכה היא הצורה הפופולרית ביותר של פעילות גופנית, ועל 67 מיליון גברים ונשים אמריקאים ללכת בקביעות. הליכה היא נקודת התחלה מצוינת עבור כל מי שמחפש להתחיל תוכנית תרגיל הוא מצרך עבור רבים אשר פעילות גופנית לעתים קרובות. מלבד היתרונות Cardiovascular רבים, הליכה יעילה גם הידוק הבטן והרגליים.
->וידאו של יום
הליכה Burns קלוריות
כמו כל פעילות לב וכלי דם, הליכה שורף קלוריות. שימוש אלה קלוריות נוספות כדי לקבל את הרגליים נעים יכול להוביל לירידה במשקל גוף שרירי יותר הידוק. הליכה נמרצת של כארבע קלוריות בכל דקה, כך שהליכה של חצי שעה במשך חמישה ימים בשבוע שווה לגירעון של 600 קלוריות. כדי לשרוף 1 ק"ג של שומן הגוף, אתה צריך גירעון קלורי של 3, 500 קלוריות. בנוסף הליכה, אתה יכול לקצץ את הקלוריות שאתה לצרוך ולהוסיף פעילות נוספת לתוך השגרה היומית שלך כדי ליצור יותר של גירעון קלורי ללא מאמץ נוסף.
->הליכה בונה שרירים
הליכה עוזרת לבנות כוח שריר וסיבולת ברגליים ובגוף, תורמת לגוון והידוק של הגוף התחתון ואת הבטן. כמה שרירים מעורבים בכל צעד. החודרת שלך מתכווצת בנקודה של שביתה עקבית כדי למנוע משאר כף הרגל להכות מהר מדי. ברגע הרגל שלך על הקרקע, medius gluteus שלך ו minimus חוזה hamstrings לשמור על האגן יציב. את paraspinals ואת שרירי תא המטען לרוחב באמצע הבטן שלך גם חוזה לשמור על האגן יציב על הצד הנגדי כמו הרגל השנייה שלך נדנדה קדימה. שרירי הבטן ושרירי הגב התחתון נשארים מכווצים כדי לשמור על היציבה.
כדי ליהנות מהליכה
כדי לקבל את היתרונות של גוון והידוק הרגליים ואת הבטן מהליכה, אתה חייב ללכת בקביעות על משך מסוים ועוצמה. אם אתה רק מתחיל, האיגוד הרפואי האמריקני ממליץ ללכת במשך 20 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע. הישאר בעוצמה מתונה שגורמת ללבך להכות מהר יותר מבלי לגרום לך לנשום אוויר. כפי שאתה לשפר את רמת הכושר שלך, אתה יכול ללכת על תקופות ארוכות יותר בקצב מהיר יותר. דרך מצוינת להוסיף יותר עוצמה גוון לטובת הטיול שלך הוא הוספת גבעות לתוך המסלול שלך.
לראות את ההבדל
לאחר תחילת תוכנית הליכה, אתה רוצה תוצאות מהירות, אבל את הפרס על העבודה הקשה שלך תלוי איזה סוג של צורה אתה כאשר אתה מתחיל את השגרה. אם יש לך יותר משקל להפסיד, ייקח לך יותר לראות את הטון הרצוי ברגליים מאשר אם יש לך משקל גוף אידיאלי רוצה לקבל קצת שרירים.רק תזכור כי הליכה היא לא רק לעזור לך להיראות כמו שאתה רוצה, זה גם גורם לך בריא מבפנים על ידי הקטנת הסיכון שלך עבור מחלות רבות.
