פודינג זרע צ'ילה וניל קל עם מתכון אוכמניות
תוכן עניינים:
- מרכיבים
- משרתים 4
- DIRECTIONS
- מידע על תזונה
- 7 גרם שומן
- מתכונים
- איך כדי להפוך את כנפי כרובית מתובל
- לא קוק מבושל שוקולד פודינג כהה
- 10 ארוחות בוקר דלת פחמימות אשר ימלא אותך
- PREP
- 50 m
- COOK
- 0 m
- סך הכל
- 50 m
מתכון באדיבות של ג 'ואן Mumola וויליאמס, מחבר הספר "מתחיל הבריאות במטבח: טעים וקל טבעוני מתכונים ותזונה תוכנית מזון.
מרכיבים
משרתים 4
- 2 כוסות וניל שקדים חלב
- 5 כפות זרעי צ'יה
- 2 כוסות אוכמניות
DIRECTIONS
1 מדדו 2 כוסות של חלב סויה וניל ממותק, חלב שקדים או חלב אחר או חלב וניל בטעם וניל, מזועזע הרבה לפני המדידה. 2 משלימים 5 כפות זרעי צ'יה עם החלב ומערבבים במרץ במזלג לדקה אחת, מתפרקים כל גושים שנוצרים עם החלק האחורי של המזלג. בואו לשבת במשך 15 דקות, ואז לבחוש שוב עד זרעי chia הם מעורבב היטב מופרד. 3 תנו לתערובת לשבת בטמפרטורת החדר למשך 30 דקות, תוך ערבוב באמצע הדרך כדי לוודא את זרעי chia להישאר מעורבב היטב מופרדים. מערבבים עוד פעם אחת ומקררים במשך 24 שעות או עד שהם מתעבים ומוצקים. מערבבים 1/4 כוס אוכמניות טריות לתוך כל 1/2 כוס הגשה של פודינג צ'יה ומגישים. 5 תמונה קרדיט: StephanieFrey / iStock / Getty Imagesמידע על תזונה
>>> 181 קלוריות למנה> 1 משרתים7 גרם שומן
- 25 גרם פחמימות
- 5 גרם חלבון
- % DV <
| סה"כ שומן 7g | |
| 10% | שומן רווי 0g> כולסטרול 0 מ"ג |
| 0% | |
| נתרן 76 מ"ג | 3%> פחמימות 25 גרם |
| 12%> סיבים תזונתיים 8g | סוכרים 15 גרם |
| חלבון 5 גרם | 3% |
| * הערך היומי% (DV) אומר לך כמה מזין במזון של מזון תורם לתזונה יומית. 2, 000 קלוריות ביום משמש ייעוץ תזונה כללית. | |
| אולי אתה אוהב גם | |
| מתכונים |
