אכילה לפני השינה וקבלת משקל

תוכן עניינים:

Anonim

עלייה במשקל מתרחשת אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים מדי יום, ללא תלות באיזו שעה ביום אתם אוכלים את הקלוריות. אם אתם אוכלים באיחור, הולכים ישר למיטה ומספר הסולם עולה, ייתכן שאתם אוכלים יותר מדי. נתח את צריכת הקלוריות של היום ואת הפעילות הגופנית שלך כדי לאתר את הגורם לעלייה במשקל שלך.

וידאו של היום

->

למה אתה מקבל משקל

קילו של חנויות שומן 3, 500 קלוריות; כאשר אתה אוכל 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתה לשרוף, תוכל להרוויח פאונד. אפילו עודף קלוריות קטן מסתכם; רק 100 קלוריות מעבר לצרכים היומיומיים שלך כל יום יכול לגרום לך להרוויח יותר מ 10 £ בשנה.

לא משנה באיזו שעה ביום תוסיף את הקלוריות האלה; זה יכול להיות עוד כמה כפות או שמנת קפה הבוקר שלך, עוגיה בזמן חטיף, עוד גרם של גבינה על כריך ארוחת הצהריים שלך או כוס יין השני בארוחת הערב. שינה עצמה אינה גורמת לעלייה במשקל - עודף קלוריות.

->

למה אתה נופל שינה מיד אחרי ארוחת הערב

למה אתה נרדם מיד אחרי הארוחה עלולה להיות סיבה לעלייה במשקל שלך. מתח עבודה יכול לגרום לך להגיע הביתה מאוחר, ומכאן ארוחת ערב מאוחרת שלך bedtime מיידית. מתח זה גורם לך להשתוקק מזונות לא בריאים ועושה את הגוף משאבת את קורטיזול ההורמון, אשר מעודד אחסון שומן. כאשר כל מה שיש לך זמן הוא עבודה, שינה ואכילה, אתה חייב להרוויח קילוגרמים.

מתח שעות עבודה מאוחרות או התחייבויות אחרות עשוי גם להיות מפריע לוח הזמנים האימון שלך, מונע ממך להכות את חדר הכושר לשרוף את הקלוריות הדרושות לשמירה על משקל.

אם אתה נרדם מיד אחרי ארוחת הערב כי אתה overtired, אתה לא יכול לקבל את הנדרש עד שבע שעות של שינה רצופה ללילה מומלץ על ידי הקרן הלאומית לשינה. אם אתה לא ישן מספיק, הורמונים המסדירים את התחושות של הרעב להגדיל את אלה לרשום רגשות של מלאות ירידה. אתה יכול להיות ביודעין לאכול יותר כי אתה מרגיש רעב.

מפזרים את צריכת הקלוריות שלך

יש אנשים נופלים להרגל של skimping על ארוחות מוקדם ביום רק כדי לזלול בארוחת הערב. אתה יכול למעשה לאכול יותר הכוללת בעת ביצוע דפוס זה וכתוצאה מכך לעלות במשקל. כאשר אתה רעב מאוד, זה קשה יותר לעשות בחירות תזונתיים בריאים; אתה יכול להגיע פיצה, מזון מהיר או חטיפים מעובדים רק כדי למלא אותך. מזונות אלה יש יותר קלוריות ופחות סיבים וחלבון מאשר ארוחה המכילה בשר צלוי, ירקות ודגנים מלאים - איכויות תזונתיים המסייעים לך לשמור על גודל גוף בריא.

להעריך את הצרכים הקלוריות היומי שלך באמצעות מחשבון מקוון זה לוקח בחשבון את הגיל, גודל, מין ופעילות ברמה, אשר יגיד לך כמה קלוריות אתה צריך לשמור על המשקל.מחלקים קלוריות אלה מעל שלוש ארוחות ושתי חטיפים. זה הפצה קבועה יותר של קלוריות עשוי לעזור לך לשלוט הרעב שלך בקלות רבה יותר, כך שאתה לא לזלול בארוחת הערב יעלה על היעד היומי שלך קלוריה.

אכילה לפני השינה עלול לשבש את השינה

בעת אכילת ארוחת ערב ולאחר מכן הולך לישון הוא לא הולך ישר לגרום לך לעלות במשקל, זה יכול לשבש את המקצב היממה הרגיל שלך כך עלייה במשקל סביר יותר. אם אתם אוכלים מאוחר במיוחד, כאשר הגוף שלך מרגיש שזה צריך להיות ישן, אתה חווה עלייה ברמת הסוכר בדם, אשר הגוף שלך אינו מסוגל לטפל ביעילות כי זה נסגר מטבולית עבור bedtime. שעות נוספות, זה יכול להוביל להתנגדות אינסולין הפרעות מטבוליות, תופעת לוואי אשר במשקל.

צרבת יכולה גם לגרום אם אתה אוכל ארוחה גדולה מיד לשכב לישון. זה מפריע לאיכות השינה שלך יכול, ובכך, להפריע הורמוני הרעב שלך, גורם לך יש תשוקה יותר למחרת. כאשר אתה להתמכר אלה תשוקות, אתה במשקל.

סיים את הארוחה ואת 1 1/2 עד 2 שעות לפני השינה כדי לסייע בעיכול. לא לדלג על ארוחת הערב אם אתה רעב חייב ללכת לישון בקרוב, אם כי. דילוג על ארוחה יכול לגרום לך להתעורר בלילה רעב ולהוביל אכילת יתר בארוחה הבאה שלך.