תרגיל לכאבי גב עליונים

האגודה הכירופרקטיקה האמריקאית עולה כי מחצית מכל האנשים עובדים עם כאבי גב כרוניים. למעשה, כאבי גב הוא אחד הסיבות הנפוצות ביותר אנשים מתגעגעים לעבודה. הכאב בחלק העליון של הגב ואת עמוד השדרה נגרמת על ידי חוסר איזון, זנים ואפילו הרמה או מתיחה. למרות כדור יכול משעמם את הכאב ואת מזרון חדש יכול להתאים את היציבה, התרגיל הוא דבר אחד שיעזור למנוע ולהקל על הכאב הנוכחי.

וידאו של היום

ניהול כאב

בתחום האורטופדיה, החלק העליון של הגב נקרא החזה בחזרה מתייחס לחלק בעמוד השדרה מוקף החזה ומטה הצוואר. עבור כאבים כרוניים כאן, כל עוד הוא שרירי ולא בשל דלקת פרקים, נזק עצבי או מחלות אחרות, יש לך סיכוי טוב לנהל בהצלחה את הכאב עם תרגיל ושיקום, על פי SpineUniverse, כתב עת מקוון נכתב וערך על ידי עמוד השדרה מומחים.

פעילות גופנית פועלת על ידי חיזוק השרירים הקטנים והקלת הרצועות המקיפות את עמוד השדרה. זה מאתגר קבוצות שרירים להגיע, ולכן הכאב הכרוני הוא נפוץ כל כך.

משך

בהתאם לכאב בגב העליון, ייתכן שיהיה עליך לעשות תרגילים ספציפיים במשך מספר שבועות או חודשים. כאבי גב הוא איטי לשמצה להחלים כי אתה צריך לכוון ולחזק את השרירים כי הם לעתים קרובות מדי overlooked. לאחר הכאב הראשוני מקל, מציין את מרכז הבריאות שיפרט בווירג 'יניה טק, המשך חיזוק תרגילים מתיחה יסייע למנוע פציעה מחדש וכאב.

להתחייב לשיקום

תרגיל עבור כאבים בגב החזה הוא לא משהו שאתה יכול לעשות רק כאשר אתה מכאיב. ביצוע שגרת שיקום ישמור על השרירים שלך מותנה ומשוחרר. פעילות גופנית באופן קבוע תשפר יציבה, סיבולת ואפילו את היכולת לעשות משימות היומיום.

תרגילים

תרגילים נפוצים שתוארו על ידי וירג 'יניה טק שיסייע להקל על כאבי גב כוללים למתוח את עומד. לעמוד עם הגב שטוח על הקיר, זרועות לצד שלך. הרם לאט את זרועותיך עד שהן נמתחות לעבר התקרה. לפני שאתם מביאים את זרועותיכם בחזרה לנקודת ההתחלה, קחו נשימה עמוקה והגיעו אל התקרה. כאשר אתה נושף, אתה צריך לראות את האצבעות נע על עוד חצי אינץ 'כלפי מעלה. מהלך זה מותח את השרירים בחזה וסביב עמוד השדרה.

התרגיל השני יהיה לך עומד עם הגב שלך על הקיר. לאחוז את הכתפיים בכל יד (בלי לחצות ידיים). תביא את קצה המרפקים יחד. אתה צריך להרגיש את המתיחה בשכמותך. החזק את התנוחה למשך 5 עד 10 שניות. ואז, לשמור את הידיים על הכתפיים שלך, לקחת צעד אחד קדימה למתוח את הידיים רחוק ככל האפשר, נותנים המרפקים שלך לגעת בקיר.החזק את התנוחה כך שתרגיש את המתיחה בשרירי הגב.

רמזים מועילים

לדברי מרכז הבריאות של שיפרט, תוך כדי פעילות גופנית, "קח נשימה עמוקה, אפילו תוך כדי השלמת מתיחות והתרכז בתרגילים בתנועות איטיות ויציבות. "אם הכאב נמשך במהלך תרגילי השיקום שלך, הקפד לספר לרופא או למטפל הפיזי שלך, כי זה יכול להצביע על משהו לא בסדר.