תרגילים עבור פגיעה בברכיאליס

ממוקם בין שרירי שריר המרפק, שריר brachialis חשוב לכופף את המרפק משותפת isometrically. כמו שריר המפתח המכוון פעולה זו, brachialis הוא מעורב לעיתים קרובות פציעות הקשורות ספורט או פעילות גופנית שבה גמישות הזרוע הוא בשימוש נרחב, כגון טניס או pullups. כתוצאה מכך, ברכיאליס tendonitis נפוץ אנשים פעילים גופנית, במיוחד אלה העוסקים בתנועות חוזרות ונשנות, נמרצת של הזרוע.

->

וידאו של היום

תסמינים

המכונה גם "מרפק טניס", brachialis tendonitis היא בעיה חוזרת לפעמים הדורש תרגילים כדי להפחית את הנוקשות והכאב הקשורים flareups. הסימפטומים כוללים כאב מרפק מרוכז, חוסר יכולת לכופף את המרפק בנוחות, להתנפח מסביב או ישירות מעל המרפק, ודלקת. הטיפול תלוי בחומרת הסימפטומים. אם דלקת גידים ברכיאלית גדולה אינה מטופלת, עלולה להתרחש תסמונת התעלה הקרפלית או דלקת השד, אשר דורשת זריקות קורטיזון ופיזיותרפיה.

>

הימנעות Brachialis Tendonitis

כי זה שריר משמש באופן שגרתי בעת ששיחק ספורט או לעסוק בפעילויות אחרות פיזית מאומצת, פעילות גופנית קבועה של השריר יש צורך למנוע מאמץ או קורע את השרירים. פשוט כיפוף המרפק אינו מספיק כדי למנוע תקרית של דלקת הגידים tendalitis. תרגילי התנגדות ספציפיים המכוונים לגיד הזרוע חשובים במניעת השריר הזה מהיחלשות בין מפגשים של פעילות גופנית.

תלתלים ברבל

תלתלים ברבל יכול לאמן את שרירי brachialis. בעת ביצוע התרגיל הזה, לשמור על הגב ישר ולהרים את המשקולת לאט, להתרכז על מכופף את המרפקים באמצעות תנועה מבוקרת ואפילו. המשקל של המשקולת צריך לתאם עם כוח השרירים שלך, כמו כל דבר קל מדי לא להשלים בריאות שרירים וכל דבר כבד מדי עלול להזיק לשריר.

תלתלים פטיש משקולת

תלתלים פטיש משקולת דומים תלתלים barbell, אבל לממש שטח אחר של שרירי שריר, כי אתה לסלסול את המשקולת לכיוון הכתף שלך ולא את החזה. שמירה על הגב ישר, להחזיק משקולת בכל יד ליד הצד של הירך, עם כפות הידיים שלך מול הירכיים שלך. ואז, לאט להרים את משקולת, על ידי מכופף את המרפקים, עד המשקולת לגעת הכתף שלך. אל תתנו למרפק לעזוב את הצד. לחץ על המרפק כנגד הגוף שלך, כך שרק שריר הברךיאליס ירים את המשקולות. בצע כמה תלתלים פטיש משקולת על ידי חילופי זרועות עד השריר מרגיש חזק אבל לא כואב.