תרגילים להגדלת גודל שריר עגל

חיזוק שרירי השוקיים עושה יותר מאשר לשפר את המראה הפיזי של הרגליים. העגלים מניעים תנועות רבות, כולל ריצה, קפיצה והליכה. בניית שריר עגל יכול להקל על ביצוע המאמצים הפיזיים הללו, דבר התורם לשיפור ברמת הכושר והיכולת הספורטיבית.

וידאו של היום

להרים את

->

משקולות להגדיל את ההתנגדות החיצונית, upping את האתגר עבור השוקיים שלך. להחזיק משקל כבד למדי בכל יד, לעמוד ישר למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. לכופף את הברכיים קלות, לתלות את הידיים על ידי הצדדים ולהפוך את כפות הידיים פנימה. הרם את העקבים גבוה ככל האפשר ולהעביר את המשקל שלך על הכדורים של הרגליים. השהה במשך שנייה אחת, ולאחר מכן התחתון העקבים שלך עד שהם עומדים לגעת ברצפה. חזור על 12 עד 15 פעמים. הגדל את המשקל אם העגלים שלך אינם עייפים לאחר 15 חזרות.

->

קח את המושב

מכונת עגל יושב בונה שרירים בשוקיים שלך. בחר לוחית משקל מתאימה והנח אותו על המכונה - יהיה קובץ מצורף עבורו בחזית המכשיר. שב, הצב את ירכך מתחת לפנקס הרגל והנח את כפות הרגליים על הרציף. העקבים שלך לא על המכונה. שב ישר והחזק את הסורגים עם הידיים. לדחוף את בהונות למטה ולהרים את העקבים גבוה ככל האפשר. השהה, הנמך את העקבים מעט מתחת לרציף וחזור. השלם 12 עד 15 חזרות. הגדל את המשקל אם 15 חזרות אינן מאתגרות.

-