תרגילים לקשישים עם כאב בגב התחתון

במשך הזמן, חוליות עמוד השדרה שלך סחוס בין חוליות אלה יכולים להתחיל ללבוש, וכתוצאה מכך כאבי גב ואי נוחות כפי שאתה גיל. אם אתה בכיר שחווה כאבים בגב, אתה לא צריך לנקוט אורח חיים בלתי פעיל. במקום זאת, ניתן לבצע תרגילים עדינים כדי לשמור על גמישות וכוח בעמוד השדרה. תמיד לדבר עם הרופא שלך, עם זאת, לפני תחילת תוכנית התרגיל כדי להבטיח שאתה לא בסיכון לפציעה בגב.

->

וידאו של היום

גמישות חזרה

שמירה על עמוד השדרה גמיש חשוב כמו שאתה גיל כי זה עוזר לך לשמור על טווח תנועה. בגלל שאתה בסיכון מוגבר לפציעה כפי שאתה גיל, אתה לא צריך לבצע מתיחה חמור stretches. במקום זאת, ניתן למתוח את הגב דרך הטיה האגן, אשר ניתן לבצע גם אם אתה קשור למיטה. שכב על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה. בעדינות להטות את האגן לכיוון החזה שלך, אבל לא להרים את אמצע הגב אל הרצפה. החזק את המיקום הזה כדי להרגיש מתיחה בגב התחתון.

->

תרגילי ייצוב

תרגילי כוח וייצוב מסייעים לך לחזק את הגב התחתון, אשר יכול להפחית את רמת הכאב שלך. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגילי חיזוק. דוגמא של תרגיל ייצוב כוללת ישיבה על כדור פעילות גופנית עם הברכיים שטוחות על הרצפה. לאט לאט להרים את היד מעל הראש, ואז להנמיך את הזרוע ולחזור על הצד הנגדי. המשך לסירוגין עד שתשלים חמש חזרות בכל צד. אם אתה מתקדם יותר, אתה יכול להרים רגל אחת באוויר בכל פעם.

מחזקים / רגליים לחיזוק

חיזוק השרירים ברגליים מסייע במניעת מתח בגב התחתון מכיוון ששרירים אלה מושכים את עמוד השדרה התחתון. דוגמאות לתרגילי חיזוק הרגל והגב כוללות ישיבה על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניך. הרם לאט את הרגל מהרצפה, במרחק של כשלושים סנטימטרים מהקרקע. החזר את הרגל למצב ההתחלה, ולאחר מכן חזור על 10 פעמים. לאחר מכן, חזור על הרגל ההפוכה. תרגיל נוסף כולל החל מעמדת עמידה עם הידיים על חתיכת חסון של רהיטים לאיזון. לאט לכופף את הברך, להביא אותו לא יותר מאשר רמת הירך. לאט לאט וחזור 10 פעמים בצד זה, ואז לחזור על הצד הנגדי.

תרגילי בטן

הבטן שלך היא חלק משרירי הליבה שלך, הכוללים גם את הגב התחתון. על ידי חיזוק abdominals שלך, אתה יכול לספק יציבות להקל עליך לבצע פעילויות כמו לקום מהמיטה או הכיסא שלך. דוגמה אחת היא תרגיל להתכרבל. שכב על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה.החזק את שרירי הבטן שלך לאט להרים את הכתפיים שלך ואת הראש מעל הרצפה. אל תלך גבוה יותר מאשר נוח. לאט לאט להוריד את הכתפיים על הקרקע ולחזור על התרגיל שמונה עד 10 פעמים, בהתאם כוח הבטן שלך.