תרגילים לתנוחת גב של נשים

כל אחד יכול להפיק תועלת תרגילים המסייעים לשמור על יציבה בריאה, ואחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי תרגול כמה תנוחות יוגה ב לפחות שלוש פעמים בשבוע. נשים קטנות וקטנות יותר נוטות ל"האמפאד "של דאוואג'ר, צורה" גיבנת "מכאיבה בעמוד השדרה העליון באמצע החזה. זה נכון גם לגבי נשים גבוהות וגבוהות מאוד כדי למזער את גובהן. שימוש בתנוחות יוגה עדינות כדי ליצור מתיחה טיפולית יפחית את הצוואר ואת המתח נמוך גב נפוץ עבור אמהות וכל מי יושב ליד שולחן או במכונית לפרקי זמן ממושכים.

וידאו של היום

כלפי מטה מול הכלב וריאציה על הקיר

נשים רבות אין הרבה כוח הגוף העליון יכול להפיק תועלת עושה שינוי כלפי מטה פוזה לכלב ב קיר כי הוא פחות מאומצת ומספק את המתיחה השדרה אותו. מניחים את כפות הידיים על הקיר, המרחק בין הכתפיים לגזרים וזורקים את הרגליים לאחור. לחץ את כפות הידיים לתוך הקיר וצעד את הרגליים בנפרד ממרחק רוחב המותניים. כפי שאתה להאריך את הירכיים בחזרה, אתה יוצר המתיחה בגב התחתון. נשאר במשך חמש עד שמונה נשימות. ללכת הרגליים שלך כדי לצאת את התנוחה.

->

שינוי טוויסט עומד עם כיסא ליד הקיר מונע גבירותיהם של > השתמש טוויסט שונה כדי למנוע גבנון של dowager באמצעות כיסא. הגדר כיסא ישר על הקיר כך המושב פונה מהקיר. מול הכיסא, במקום רגל ימין שלך על המושב הכיסא כך הברך הוא בזווית של 90 מעלות. התארך דרך הכתר של הראש כאשר אתה מניח את כפות הידיים על הקיר, הופך את החלק העליון של החזה ימינה, לעבר הקיר. וריאציה של marichasayana, זה מספק טוויסט בטוח לגב העליון. להישאר במשך חמש עד שמונה נשימות ולחזור לצד השני.

וריאציה של תנוחת ארבה עבור מתיחה עמוד השדרה טיפולית

לעשות וריאציה של תנוחת ארבה (shalambhasana) כדי לשמור על הגב העליון באמצע הגב שלך כדי להפחית מתח צוואר וכאב. שכב על הבטן שלך והרחב את הרגליים ישר, רגליים על רגל אחת. תביא את הידיים מאחוריך ולשתף אותם בשקט. לקלף את החזה מהרצפה ולשרטט את הסנטר לכיוון הגרון כך שהצוואר ארוך. צייר את הכתפיים כלפי מטה לכיוון המותניים. זוהי וריאציה של shalambasana, או backbend. נשארו לנשום כמה נשימות על ידי שכב שטוח, הידיים מתחת לראש שלך.