דגים שמן ומיגרנה

מיגרנות הן כואבות מתישה, והם פוגעים ביכולת שלך לתפקד כרגיל. שמן דגים, או חומצות שומן אומגה -3, עשוי לעזור להקל על כמה תופעות של מצב זה. כולל שמן דגים בתזונה שלך עלול להוביל לירידה בתדירות, חומרת ומשך של מיגרנה.

וידאו של היום

אומגה -3 חומצות שומן

חומצות שומן אומגה -3 הם חומרים מזינים חיוניים המתקבלים ממקורות מזון. חומצות שומן אומגה -3 מרוכזות במוח וחשובות להתפתחות המוח ולתפקוד הקוגניטיבי. חומצות שומן אלה גם להפחית דלקת דם קרישת דם, רמות טריגליצרידים נמוכות יותר וכולסטרול נמוך יותר לחץ דם.

->

מיגרנות

National Headache Foundation (NHF) מדווח כי 29. 5 מיליון אמריקאים סובלים ממיגרנה. תסמינים של מיגרנות כוללים כאב, בדרך כלל בצד אחד של הראש, בחילות, הקאות, עייפות, שינויים במצב הרוח, כולל דיכאון ועצבנות, בעיות בראייה וברגישות לאור, צליל וריחות. למיגרנות יש קדמה, המאופיינת בהפרעות ראייה, סחרחורת ו / או תחושת עקצוץ.

->

גורם

מיגרנות להתחיל כתוצאה של דלקת של כלי הדם במוח, מופעלות על ידי שחרור של כימיקלים מסוימים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד שוקל מספר גורמים לשחק חלק בפיתוח של מיגרנה. בין אלה הם שחרור של פפטידים, אשר יכול לגרות ולהרחיב את כלי הדם לאורך העצב הטרימימינלי במוח, הפרעות בסידן, מגנזיום, נתרן ואשלגן, רמות נמוכות של סרוטונין ומגנזיום ושינויים ברמות האסטרוגן במהלך מחזור הווסת.

->

השפעות שמן דגים על מיגרנות

חומצות שומן אומגה -3 עשויות להיות בעלות השפעה חיובית על ההיארעות ועל חומרת מיגרנה. לדוגמה, מחקר שנערך באוניברסיטת סינסינטי מצא כי תשעה מתוך 15 סובלים ממיגרנה שלקחו תוספי שמן דגים חוו ירידה במספר ועוצמת כאבי הראש. במחקר דומה שפורסם ב - Journal of Health Adolescent Health, מצאו החוקרים כי שמן זית ותוספת שמן דגים מובילים לירידה בתדירות, משך וחומרת מיגרנה.

מקורות חומצות שומן אומגה -3

שמן דגים ניתן לקבל ממקורות מזון ותוספי מזון. מקורות המזון כוללים דגים קרים, כגון טונה, מקרל, סרדינים, הליבוט, הרינג וסלמון. מקורות אחרים כוללים אגוזי מלך, סויה, זרעי פשתן ושמן קנולה, ירקות ירוקים כהים כגון תרד, נבטים בריסל סלט ירקות. אומגה -3 ניתן למצוא גם בשמן דגים ותוספי שמן פשתן.

מינון

המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ למבוגרים לצרוך 1, 250mg של חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה docosahexaenoic (DHA) ליום, המקבילה לשתי עד שלוש מנות דגים בשבוע.נשים בהריון, נשים מניקות וילדים לא צריך לקחת תוספי שמן דגים, אלא אם כן הם מכוונים לעשות זאת על ידי הרופא שלהם.