מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה -3 ונוגדי חמצון

למרות תוויות עובדות תזונה אינפורמטיבי לגבי התוכן הבסיסי של מזונות, הם לא מספרים את כל הסיפור. חשוב ללכת מעבר קלוריות, שומן, חלבון ו micronutrients כדי לגלות יתרונות בריאותיים נוספים של מזונות הזמינים לך. אם אתה רוצה לתת את הדיאטה היומית דחיפה תזונתיים נוספת, אתה צריך לדעת אילו מזונות עשירים חומצות שומן אומגה -3 ונוגדי חמצון.

>

וידאו של היום

שומן בריא

חומצות שומן אומגה -3 הן שומנים לא רוויים בריאים המתרחשים באופן טבעי בדגים ובמקורות צמחים וצריכים להסביר לפחות חלק מהיום - קצבת שומן. שומנים בריאים אלה נקשר טריגליצרידים ירד ירידה בדלקת בגוף. הם יכולים להוריד את הסיכון לתנאים כגון דלקת מפרקים שגרונית, מחלות לב ודיכאון. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה -3 כוללים סלמון, שמן זית, אגוזי מלך, זרעי פשתן וכמה מוצרים מבוצרים, כגון ביצים עם שומנים מסוג אומגה -3.

->

תפקיד של נוגדי חמצון

נוגדי חמצון הם חומרים מזינים המסייעים להגן על תאים ורקמות של הגוף מן ההשפעות של רדיקלים חופשיים. רדיקלים חופשיים הם מולקולות בלתי יציבות שעלולות לגרום נזק לתאים, המוביל למחלות והזדקנות. בטא קרוטן, סלניום, ויטמין E וויטמין C הם כל החומרים המזינים הפועלים כמו נוגדי חמצון. מזונות עשירים במיוחד בנוגדי חמצון כוללים אוכמניות, חמוציות, פטל, שעועית - ים, פינטו או שעועית כליה, למשל - ארטישוקים, תפוחי אדמה אדומים, אגוזי מלך, פקאנים.

-