מזון המסייע לפעוטות שינה
תוכן עניינים:
ישנן סיבות רבות מדוע פעוטות עלולים להתקשות נופל - ולהישאר - ישן. הם עשויים להיות בקיעת שיניים, בדיקת גבולות, לנמנם יותר מדי במהלך היום או לפחד מהחושך. אחת הדרכים לעזור פעוט שיש לו בעיות להירדם היא להוסיף חטיף לפני השינה שמקדם לישון. מזונות מסוימים יש השפעה הרגעה טבעי על הגוף. עם ניסויים קטנים עם שילובים מזון שונים, ההורים יכולים למצוא את המאכלים שיעזרו פעוט שלהם לישון בשקט במהלך הלילה.
וידאו של יום
מוצרי חלב
-> >
AskDrSears. com מזהה את חומצת האמינו, טריפטופן, שימושית במיוחד בגרימת נמנום. טריפטופן עובד עם הגוף כדי לייצר את הנוירוטרנסמיטר סרוטונין, מה שגורם לך להרגיש מנומנמת. מוצרי חלב כגון חלב, גבינת קוטג ', יוגורט וגבינה הם בין המקורות הטובים ביותר טריפטופן. מוצרי חלב מכילים גם סידן, אשר מסייע לגוף תהליך טריפטופן וליצור נוירוטרנסמיטר השינה השנייה, המלטונין. צריכת קטן של גבינת קוטג 'או כוס חלב חם שעה לפני השינה יסייע להירגע פעוטות ולגרום לשינה.
->פחמימות גבוהה / חלבון נמוך
->
AskDrSears. "אכילת פחמימות עם מזונות המכילים טריפטופן הופכת את חומצת האמינו המרגיעה יותר למוח", מה שמוביל לשינה עמוקה יותר ומספקת יותר. חטיפים כגון קרקרים מחיטה מלאה, טוסט מחיטה מלאה, או פרוסה קטנה של עוגת תפוחים, יחד עם גבינה, חמאת בוטנים או מנה קטנה של גלידה דלת שומן הם אפשרויות ידידותיות לילדים טובים. חטיפים צריך להיות קל, כי יותר מדי מזון יפריע העיכול של פעוט, אשר רק לשמור אותו בלילה. אפשרות נוספת היא זוג פחמימות גבוהה וחלבון נמוך עבור חטיף bedtime טוב.
בננות
-> >
בננות הם עוד אפשרות קלה חטיף לפני השינה. אוניברסיטת וושינגטון סטייט מדווח כי בננות המכילות מלטונין, כמו גם סרוטונין, אשר מסייע להרגיע אותך ואת לווסת את מחזורי השינה. הם מכילים גם מגנזיום ואשלגן, שניהם מרגיעים בשרירים. במקום בננות פשוטות, אפשרות נוספת היא להכין בננה חלקה עם בננה, חלב דל שומן וכמה קוביות קרח. סידן טריפטופן בחלב ישפר את ההשפעות של השינה של המלטונין וסרוטונין.
שיבולת שועל
-> >
שיבולת שועל יש ריכוז גבוה מאוד של מלטונין, על פי גיליון ינואר 2012 של "Journal of Experimental Botany."מנה חמה של שיבולת שועל יכולה לעזור לפעוטך להרגיש מלא וליהנות ממשך ארוך יותר של שינה.
