מזונות שגורמים לך לשמור על מים

זה יכול להיות מייאש לעלות על קנה המידה ולראות את המספר קפץ כמה קילוגרמים ב 12 שעות. אבל עלייה במשקל פתאומית זו היא ככל הנראה שימור נוזלי, ואתה עלול לאבד את זה מהר ככל שאתה צבר את זה עם כמה tweaks לבחירות המזון שלך. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג לגבי משקל נוזלים או שאתה מתקשה לאבד את זה.

וידאו של היום

>

מלח ומים שמירה

נתרן הוא אחד המרכיבים העיקריים שנמצאו במלח. זה גם חומר מזין חיוני המסייע לווסת את לחץ הדם ואת מאזן הנוזלים, אבל אתה רק צריך את זה בכמויות קטנות. כאשר אתם צורכים יותר מדי נתרן, הגוף שלך עלול להחזיק על המים, גורם לא נוח החזקת נוזלים עלייה במשקל. לא הוספת מלח לאוכל שלך - בבישול או ליד השולחן - היא אחת הדרכים להפחית את צריכת הנתרן כדי למנוע החזקת מים. עבור התייחסות, מומלץ להגביל את צריכת הנתרן היומית שלך ל 2, 300 מיליגרם או פחות ביום, המהווה את כמות הנתרן נמצא 1 כפית מלח.

מזון מעובד לגרום לך לשמור מים

מלח מן שייקר הוא לא המקור היחיד של נתרן בתזונה. מזון מעובד - כגון בשר מעדנים, מרק משומר, ארוחות ערב קפואות, ארוחות ארוזות, תערובות אורז בטעמים, צ'יפס חטיפים, רוטב סויה, רוטב ווסטרשייר, רוטב סלט, מלפפונים חמוצים, מזון מהיר ואוכל סיני - גם הם נתרן. זה לא רק מלח זה תורם לתוכן נתרן מזונות אלה, אבל מרכיבים אחרים כגון מונוסודיום גלוטמט, או MSG, סודה לשתיה, נתרן ניטריט, נתרן סצרין ונתרן בנזואט. לדוגמה, מנה 1/2 כוס של מקרוני וגבינה קפואה יכול להיות כמו 1, 100 מיליגרם של נתרן. כמות פרוסה של פיצה קפואה נע בין 530 ל 1, 090 מיליגרם. חיתוך סוגים אלה של מזונות מן הדיאטה שלך מפחית את צריכת הנתרן היומית שלך, אשר עשוי לעזור להפחית את כמות המים שאתה שומר.

במקום כל אלה מזון מעובד, להכין את האוכל שלך. צולים תרנגול הודו טרי להשתמש כבשר כריכים, ולאחר מכן להשתמש בעצמות תרנגול הודו כדי להפוך מרק משלך מרק. השתמש מרק כמו נוזל בעת ביצוע אורז. במקום צ 'יפס, חטיף על פירות וירקות טריים. כאשר אוכלים בחוץ, לשאול את האוכל שלך להיות מוכן ללא מלח, או להזמין מזונות כי הם נמוכים באופן טבעי נתרן כגון סלט וחומץ להשתמש בשמן במקום רוטב סלט הרגיל.

מילה על פחמימות ושימור מים

פחמימות, שנמצאו במזונות כגון לחם, פסטה, אורז, פירות, ירקות וחלב, גם לגרום לגוף להחזיק במים, אבל זה נורמלי ולא גורם לנפיחות של הידיים, הרגליים או הבטן.כמקור אנרגיה, פחמימות מאוחסנות בשרירים ובכבד כמו גליקוגן. גליקוגן דורש מים לאחסון. גליקוגן יותר הגוף שלך מאוחסן, יותר מים הגוף שלך מחזיקה. זוהי אחת הסיבות שאנשים בעקבות דיאטה דלת פחמימות לרדת במשקל במהירות כאשר הם מתחילים את הדיאטה. פחמימות לתרום לשמירה על מים נורמלי, מזונות עשירים בפחמימות - דגנים מלאים, פירות וירקות - הם חלק חשוב של תוכנית דיאטה בריאה.

מה לאכול עבור מאזן נוזלים

בעוד ישנם מזונות מסוימים שגורמים לגוף לשמור על המים, ישנם גם מאכלים שעשויים לעזור לך לאבד חלק מהמים. אשלגן הוא מינרל שעובד עם נתרן עבור איזון נוזל תקין בגוף. קבלת אשלגן תזונתיים מסייע לגוף להיפטר עודף נתרן, אשר עשוי גם לעזור לך להיפטר מים מיותרים. פירות וירקות הם מקורות טובים לאשלגן, בעיקר בננות, בטטות, עגבניות, תפוזים ותרד. אשלגן ספקים, עם זאת, לא מומלץ כדרך להפחית שימור נוזלים עלול להיות מסוכן. כדי לנטרל החזקת נוזלים מתוך ארוחה נתרן גבוהה, נסה להגדיל את צריכת מזונות עשירים באשלגן כולו.

שתיית מים נוספים גם מסייעת בהפחתת שימור הנוזלים. מים עוזרים לכליות לשטוף את הנתרן עודף, אשר בתורו מסייע להפחית את כמות המים הגוף שלך מחזיקה.