מזון ללא פרוקטוז
תוכן עניינים:
אם האוכל שאתה אוכל טעם מתוק, רוב הסיכויים שהוא מכיל איזה סוג של סוכר כגון פרוקטוז. זה פשוט סוכר קיים מגוון רחב של מזונות, חלקם בריאים וחלק לא בריא. פירות, דבש, סירופים ו confections הם בין המקורות הנפוצים ביותר של fructose. אם יש לך חוסר סובלנות פרוקטוז, להגביל את צריכת הסוכר כדי למנוע תסמינים כגון נפיחות, כאבי בטן, גז, שלשולים וצרבת.
->וידאו של היום
בשר וחלבון מזונות
בשר טרי וחלבון מזונות הם ללא תשלום של פרוקטוז. מנה של בשר בקר טרי, חזיר, עוף או הודו, למשל, הם פרוקטוז ללא מזון לכלול בתזונה. פירות ים טריים, כגון סלמון, פורל, רגליים סרטנים או שרימפס, הם גם ללא פרוקטוז. המפתח הוא לאכול את הבשר ואת פירות ים ללא תוספת של רטבים המכילים פרוקטוז. עשבי תיבול טריים ותבלינים הם דרך אחת העונה את הבשר מבלי להוסיף פרוקטוז. דלג התבלינים, כגון רוטב ברביקיו, קטשופ רוטב סטייק, כי רוב אלה מכילים פרוקטוז. שעועית, ביצים, אגוזים, זרעים טופו הם מזונות חלבונים נוספים שאינם מכילים פרוקטוז.
->מוצרי חלב
מוצרי חלב רבים אינם מכילים פרוקטוז, אבל קריאת תוויות היא חיונית, שכן מוצרי חלב מסוימים מכילים תוספת סוכר, הרבה מהם בצורה של סירופ תירס גבוהה פרוקטוז. חלב טרי וגבינה אינם מכילים פרוקטוז. יוגורט רגיל יכול להיות פרוקטוז חינם, כמו גם, אבל לקרוא את התווית המרכיב כדי להיות בטוח. חלבון ממותק, כמו שוקולד, תות או וניל, מכיל פרוקטוז, על פי בית הספר לרפואה ובריאות הציבור של אוניברסיטת ויסקונסין. יוגורטים בטעם, מילקשייק ומאלט הם מזונות חלב נוספים כדי למנוע.
>ירקות מסוימים
אספרגוס, כרישה, בצל, עגבניות וארטישוקים הם דוגמאות של ירקות כדי להימנע אם יש לך חוסר סובלנות פרוקטוז, אבל רוב הירקות האחרים יכולים להיות מקום בדיאטה ללא פרוקטוז שלך. רוב הירקות המכילים כמויות קטנות של פרוקטוז מאוזנים היטב עם גלוקוז, מה שאומר שהם לא צפויים לגרום לבעיה, על פי בית הספר לרפואה ובריאות הציבור של אוניברסיטת ויסקונסין במדינת ויסקונסין. גזר, שעועית ירוקה עלים ירוקים, כמו תרד וכרוב, הם דוגמאות של ירקות לכלול בתזונה.
פירות ופרוקטוז
למרות פירות מכילים פרוקטוז, אתה יכול בבטחה לאכול כמה סוגים של פירות גם אם אתה סובלני של הסוכר, על פי ויין ג 'שרפלר, מחבר "הבנת אלרגיות למזון שלך ואת חוסר סובלנות. " פירות יער, אננס, קיווי, פרי הדר, מלון ופפאיה הם דוגמאות לפירות נמוכים יותר בפרוקטוז וסובלים בקלות רבה יותר על ידי אנשים עם אי סבילות פרוקטוז.
מזון אחר ללא מזונות פרוקטוז
מזון עם דקסטרוז, גלוקוז, סוכר גולמי, סוכרוז ותחליפי סוכר, כמו אספרטיים, בטוחים בדיאטה נטולת פרוקטוז, על פי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מדיסון, ויסקונסין בְּרִיאוּת.הימנע ממזונות המכילים סורביטול, שהוא ממתיק מלאכותי, כמו הגוף שלך ממיר אותו פרוקטוז במהלך תהליך העיכול, על פי שרפלר. אורז חום, דגנים ללא גלוטן ולחמים, אטריות אורז ולחם שיפון הם בדרך כלל בטוח על הדיאטה פרוקטוז חינם, מדי.
