Gazelle Edge תרגילים

Gazelle Edge הוא cardio הביתה מכונת. זוהי מכונת דאון עם זרועות ניידות, בדומה לגלשן NordicTrack. Gazelle Edge משתמש הגוף העליון והתחתון שלך במהלך האימון, כך תוכל לשרוף קלוריות לרדת במשקל, במיוחד אם אתה בצע דיאטה הגיונית. ישנן דרכים שונות אתה יכול לממש על המכונה, למרות שכולם הם די הרבה וריאציות של התרגיל הבסיסי גלישה.

וידאו של יום

בסיסי Glide

את הגלישה הבסיסית היא התרגיל הראשון שאתה צריך ללמוד על Gazelle Edge. שלב על אדג 'על ידי החזקת הבר הקדמי ליד המחשב הכושר ואת הנחת הרגליים במרכז פלטפורמות כף הרגל. לכופף את הברכיים מעט כדי לפתוח את המפרקים הברך שלך לתפוס את הכידון במרכז. להחליק את הרגליים לסירוגין קדימה ואחורה. לעמוד גבוה ולהזיז את הידיים שלך מול הרגליים שלך כדי לעבוד את כל הגוף.

->

לעשות 15 עד 20 דקות של גלישה מתמדת. ברגע זה קל, אתה יכול לנסות את התרגיל גלישה רחבה לאימון גדול יותר.

Wide Glide

הגלישה הרחבה דומה לגלישה הבסיסית, אך עם טווח תנועה נוסף כדי לערב את שרירי השוקיים ולהגדיל את הקושי של התנועה. התחל עם הגלישה הבסיסית. התחל להעלות את העקבים כפי שאתה לדחוף את הרגליים בחזרה לבוא על הכדור של הרגל שלך ולהגדיל את אורך הגלישה שלך. לחץ על הרגליים שלך שטוח כאשר הם באים קדימה. לשמור על עמוד השדרה ישר לחילופין הידיים והרגליים תנועות כמו עם הגלישה הבסיסית. אתה יכול להזיז את הידיים למעלה או למטה על יד grips כדי לשנות את התרגיל וליצור יותר עבודה על הידיים. תנוחת המרכז נקראת "ניטרלית" ומניחה כמות שווה של התנגדות על הידיים והרגליים.

>

האם חמש דקות של גלישה בסיסית להתחמם לפני שתנסה את הגלישה הרחבה. בצע את התרגיל גלישה רחבה במשך 20 דקות, ולאחר מכן להתקרר עם הגלישה הבסיסית במשך חמש דקות.

גלישה גבוהה

הגלישה הגבוהה מכוונת את העגלים. האם גלישה רחבה עם יציבה טובה, אבל לשמור על העקבים הרים כל הזמן. חלופי באמצעות גלישה גבוהה ותרגילי גלישה רחבה במהלך האימון שלך כדי לבנות את שרירי השוקיים שלך מבלי לעבוד יותר מדי.

Interval תרגילים

אינטרוואלים הם דרך לשנות את האימונים שלך. כדי לעשות אינטרוולים פשוט לשנות את האינטנסיביות שלך במהלך התרגיל. להתחמם על ידי גלישה בעוצמת האור במשך חמש דקות. התחל לעשות אינטרוולים על ידי גלישה בקצב מתון במשך שלוש דקות ולאחר מכן להאט למשך דקה אחת בעוצמת האור. לחזור לעבודה בקצב מתון במשך שלוש דקות. נשמטו לרגע. המשך לסירוגין תרגיל בקצב מתון וקצב אור למשך 20 דקות. להתקרר במשך חמש דקות בעוצמת האור.

הגדל את העוצמה שלך על ידי החלקה על טווח תנועה גדול יותר, כיפוף הברכיים, להחזיק את היד אחיזה גבוהה כך הידיים שלך צריך לעבוד קשה יותר, ולהגביר את המהירות.