תרגילי המרפק של Golfer
תוכן עניינים:
מרפק של הגולף הוא מצב ידוע רפואית כמו אפיקונדיליטיס המדיאלי. שורש "epicondyle" פירושו בליטה מעוגלת של עצם. למרפק יש צד מדיאלי לכיוון קו האמצע של הגוף וצד לרוחב, שהוא בחוץ. עם מרפק של golfer, epicondyle המדיאלי הופך דלקת וכאב נמשכת. כדי לעזור לטפל במצב זה, תוכל לבצע מספר תרגילי תיקון.
->וידאו של היום
גמישות והרחבה
גמישות היא תנועה שתראה כאשר כף היד שלך זז לכיוון האמה. ההרחבה תהיה בדיוק ההפך. ניתן להגביר את תנועת הכפות ואת תרגילי ההארכה כדי להגביר את טווח התנועה ולהקטין את הדלקת. תפוס את החלק האחורי של היד של הזרוע הפצועה. דחוף ישר למטה ככל שאתה יכול והחזק במשך 10 עד 20 שניות. מניחים את היד על כף היד המושפעת שלך ודוחפים אחורה. החזק שוב למשך 10 עד 20 שניות. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה ללא התנגדות בתנועה מהירה יותר. פשוט לחלופין להביא את היד שלך קדימה ואחורה מ flexion להארכה.
->פרונציה ו Supination
פרונציה היא מונח המשמש לתיאור מיקום כף היד. Supination משמש לתיאור מיקום כף היד. כדי לעשות את התרגיל הזה, להחזיק על פטיש, משקולת או מרק של מרק. שב על כיסא עם ברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. הנח את הזרוע המושפעת על הירך והחזק את החפץ בידך כאשר כף היד פונה כלפי מעלה. סובב את היד לאט עד שהכף פונה כלפי מטה. סובב חזרה למצב של כף יד וחזור הלוך ושוב על סך של 15 פעמים.
רצועת גומי טריק
רצועת גומי יכול לשמש תרגיל אצבע לטיפול מרפק של golfer. לעטוף את הלהקה סביב כל האצבעות, כולל האגודל. זה צריך להיות ליד המפרק הראשון. פתח את אצבעותיך ככל האפשר, ולאחר מכן סגור אותן. המשך ללכת הלוך ושוב 15 עד 20 פעמים.
לחץ על
למרות כדור טניס מעורב כגורם מרפק טניס, זה יכול לשמש כדי לעזור לטפל מרפק של golfer. מניחים את הכדור בכף היד המושפעת. לסחוט אותו חזק ככל שתוכל ולשחרר. המשך לסחוט עבור 15 עד 20 חזרות. בנוסף, ביצוע פעילות זו כאשר אתה לא מתמודד עם פגיעה מחזק את האמה שלך ומסייע במניעת מרפק של golfer.
תלתלים של שורש כף היד
תלתלים של שורש כף היד עשויים להיעשות גם כאמצעי מניעה כנגד מרפק הגולף. קבל את אותה עמדה שעשית עם תרגיל ההטיה / supination והחזק את משקולת היד שלך עם כף היד שלך כלפי מטה. לכופף את פרק היד שלך ולתת את היד שלך לרדת כך כף היד שלך מול הברך. הפוך את התנועה והרם את המשקולת כך שהכף שלך פונה קדימה. לאט לאט להוריד אותו בחזרה וחוזר 10 פעמים. אתה יכול גם לעשות את התרגיל בדיוק עם כף היד שלך הופיע.
