גיד הברך תרגילי גמילה

שרירי ההאמסטרינג - רצים לאורך ירכייך - לכופף את הברכיים ולהזיז את הירכיים לאחור. פציעות בהאמסטרינג הן הנפוצות ביותר אצל אנשים פעילים פיזית, במיוחד אם אתה נהנה תרגילים במהירות גבוהה כגון ריצה. פציעות אלה יכולים לנוע בין זן קטן לקרוע את סיבי השריר. מספר סוגים של תרגילים משולבים לתוך גמילה עבור פציעות של כל גידולים.

->

מתיחות

לאחר פגיעה בגיד הברך, אתה עלול לאבד חלק התנועה של הירכיים שלך ואת הברכיים joints כמו השרירים הפגוע הידוק. תרגילי מתיחה מבוצעים גמילה בעדינות למתוח את השריר שלך כדי להפחית את הכאב ואת הלחץ. המטפל שלך יכול למתוח hamstrings שלך בשבילך, כמו גם ללמד אותך איך למתוח את שלך. למרות הוראות ספציפיות עשוי להשתנות על ידי המטפל, stretches מוחזקים לעתים קרובות במשך 30 שניות כל אחד, כמה פעמים ברציפות. מתיחה יכול להיות prescribed 3 עד 4 פעמים ביום במהלך 6 שבועות הראשונים לאחר הפציעה כדי לשפר את טווח התנועה. (נ"צ 3, עמ '4)

->

משכיב תרגילים

תרגילי חיזוק גמילה גיד הברך עשוי להתבצע בתחילה בשכיבה כדי להפחית את הלחץ על השריר הפגוע שלך. תרגילים כגון גשרים - שוכבים על הגב עם הברכיים כפופות, ואז מרימים את הירכיים שלך מהטבלה, וגידולי האסטרינג - כיפוף הברך בזמן ששוכבים על הבטן - כלולים לעיתים קרובות בגמילה.

תרגילים עומדים

תרגילים עומדים להגדיל את כוח ההאמסטרינג שלך גם תוך שיפור האיזון שלך. גידולי ההאמסטרינג יכולים להתבצע בעמידה, עם משקל נוסף משקולות השרוול. תרגילי עמידה מבוצעים גם באמצעות להקות התנגדות.