ארוחת בוקר בריאה ללא ביצים
תוכן עניינים:
החל את היום עם ארוחת בוקר בריאה יכול לעזור לך להתמקד לאורך כל הבוקר ולהתנגד הפיתוי חטיף על מזונות לא בריאים לפני ארוחת הצהריים. זה לא הכרחי לכלול ביצים כחלק מארוחת בוקר מאוזנת, אבל זה הכי טוב לכלול בחירות של רוב קבוצות המזון הגדולות.
וידאו של היום
דגנים מלאים
-> >
דגנים מלאים הם אחד החלקים החשובים ביותר של ארוחת בוקר בריאה, כי הם יכולים לעזור להפחית את הסיכון לבעיות לב וסוג 2 סוכרת, על פי גיליון של 2008 "מכתב הלב של הרווארד". חפש חיטה מלאה סוגים של המועדפים שלך ארוחת בוקר כגון בייגל, מאפינס אנגלית או טוסט. שיבולת שועל ואורז חום הן אפשרויות קול אחרות. ממתיקים אותם עם קצת דבש או כמה צימוקים כדי להפוך אותם טעים יותר אם אתה רוצה. אם אתה ממהר, לבחור דגנים multigrain עם תוכן סיבים גבוהה כדי לעזור לך להרגיש מרוצה במהלך הבוקר.
->מוצרי חלב דל שומן
-> >
בחר מוצרי חלב דלי שומן להוסיף לארוחת הבוקר שלך אז אתה לא לפוצץ דרך ערך של יום שלך גרם גרם לפני זה אפילו התחיל. מוסיפים גבינת דל שומן לטורטיה מחיטה מלאה או מעל בייגל עם שכבה דקה של גבינת שמנת דלת שומן. בחר שומן מופחת או חלב רזה אם אתה משתמש בו על דגנים או לשתות כוס עם ארוחת בוקר. יוגורט דל שומן עם אגוזים, גרנולה או פירות יער הוא בחירה בריאה אם אתה בדרכים. רק לשמור על גדלים חלק בחשבון - הולך עם בר חלב יכול להוסיף קלוריות ניכר.
->פירות וירקות
-> >
פירות וירקות מוסיפים סיבים וויטמינים ומינרלים חשובים לארוחת הבוקר שלך, בתוספת הם דל קלוריות ושומן. נסה להוסיף פירות פרוס או פירות יער כדי דגנים, שיבולת שועל או על גבי חתיכת טוסט או בייגל. ירקות אולי לא נראה כמו בחירה ארוחת בוקר הרגיל, אבל להוסיף אותם טורטיה עם גבינה עושה עבור ארוחת בוקר טעים לעטוף אתה יכול לאכול מהר. מטגנים כמה בצל, פלפלים ופטריות בתבלינים האהובים עליך להתפשט על פרוסת טוסט - או פשוט לאכול אותם כפי שהם. נסה למזג כמה ירקות לתוך חלקלק פירות כדי להסוות את הטעם אם אתה באמת מתנגד להם הדבר הראשון בבוקר.
->Lean Protein
-> >
