הרגלי אכילה בריאים לסטודנטים

הרגלי אכילה לא בריאים יכולים להתנדנד בכל מקרה בקמפוס המכללה - האגודה הלאומית הפרעות אכילה מציין כי התלמיד הממוצע תלמידי שנה ראשונה על 2. 5 3. 5 £ במהלך השנה הראשונה שלו בקמפוס, ואילו בין 25 ל -32 אחוזים של סטודנטים יילחמו בהפרעת אכילה. עם זמן מוגבל תקציבים מוגבלים, סטודנטים עומדים בפני מכשולים בבניית ושמירה על תזונה בריאה. פיתוח הרגלי אכילה בריאים עשוי להיות מאתגר, אבל על ידי הפיכתו לעדיפות, דיאטה מזינה יהפוך קל יותר להשתלב בחיי היום יום שלך.

וידאו של היום

באולם האוכל

שפע של בחירה היא גם הנכס הטוב ביותר של חדר האוכל ואת החיסרון הגדול ביותר. אתה יודע מספיק כדי להתרחק מכל דבר שהוא מטוגן עמוק, אבל זה גם חכם להגביל מזונות מעובדים, כמו דגני בוקר, לחם לבן או סלט פירות משומרים. בכל ארוחה, מלא חצי של הצלחת שלך עם ירקות, מלווה פירות, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל או לחם חיטה חלבונים רזים כמו ביצים קשות או בשר עוף בשר לבן. קארי, veggie או טופו stir-fries ו-כדי להזמין חביתות יכול להיות כל האפשרויות בריא מדי. אם אתה הולך במרחק של גלידה או פיצה כל יום מקבל אותך למטה, תן לעצמך להתמכר במתינות, עם מנה קטנה מדי פעם זה ירגיש כמו לטפל אמיתי.

->

מחוץ לקמפוס

אין תוכנית ארוחה יכול להיות גם שחרור והגבלת. יש לך הזדמנות לתכנן ארוחות בריא, מאוזן, אבל אתה לא תמיד יש את הזמן להכין אותם או את הכסף כדי לקנות מרכיבים. מקל על תקציב בחנות המכולת על ידי רכישת nonperishables בריא כמו שיבולת שועל מגולגל, שעועית יבשה או אורז חום, בכמויות גדולות. קח פעם אחת בשבוע כדי לעשות אצווה גדולה של ארוחה בריאה וקלה, כמו צ 'ילי veggie, ולאחר מכן להקפיא מנות בודדות לאכול בימים הקרובים. לזרוק ירקות קפואים, שנמשכים זמן רב יותר מאשר טרי הם לעתים קרובות יותר זול, לתוך מרקים, תבשילים ומערבבים. לבסוף, לאכול חטיף לפני שאתה קונה או לצאת למסעדה כדי לקצץ על קבלת החלטות דחף הקשורות מזון. אם אתם גרים במעונות, השתמשו במטבחים קהילתיים כדי להכין ולאחסן ארוחות בריאות, או לחמם אפשרויות ארוזות אך מזינות כמו מרק עדשים, קארי צמחוני או פסטה שלמה.

חטיף חכם

כאשר אתה להטוטנות ימים מלאים שיעורים, עבודה, פגישות ו extracricriculars, אתה צריך מזון באיכות גבוהה כדי לשמור על מזון. חטיף על מזונות בריאים כאשר אתה רעב יכול לעזור לך לשמור על התראה ולמנוע גרגור בארוחות. פירות טריים ו veggies, מנותקים החוצה שקיות העליון zip, לספק פחמימות עבור אנרגיה מהירה יחד עם ויטמינים ומינרלים, ללא ספירת קלוריות גבוהה.אפשרויות חכמות אחרות כוללות ברים גרנולה, קרקרים מלאים או צ 'יפס. חטיפים עתירי חלבונים כמו חומוס, ביצים קשות וקוביות של גבינת צ'דר דל שומן גם הם ניידים בקלות יותר יציבה מדף יותר מאפשרויות חלב אחרים.

שתייה עד

שתייה היא חלק נפוץ של התרבות בקמפוס, אבל זה גם דרך קלה לשים על משקל לא רצויות. משקה אלכוהולי טיפוסי יש לפחות 100 קלוריות, ולכן לילה של שתייה מוגזמת כל שבוע יכול לתרום לעלייה במשקל של קילו או יותר בכל חודש. שתיית יותר מדי יכול גם לגרום להתייבשות או חוסר איזון אלקטרוליטים, אשר יכול להשפיע על הביצועים הגופניים והנפשיים שלך. במקום overdoing אותו על אלכוהול, לשתות במתינות כדי לחסוך קלוריות. כדי לעזור למלא אותך ולשמור לך hydrated, לנסות למטה כוס מים עבור כל משקה אלכוהולי שיש לך.