בריא מזון הפירמידה לבני נוער
תוכן עניינים:
לבני אדם יש צרכים תזונתיים גדולים יותר במהלך גיל ההתבגרות אז כל זמן אחר של החיים. כי בני נוער עדיין בפיתוח פיזית, תזונה מאוזנת היא קריטית. וגם, בגלל שהם נוטים להיות פעילים יותר, הם גם דורשים יותר קלוריות. תוכנית הדיאטה הבאה מבוססת על הפירמידה מזון USDA והמלצות ספציפיות שלה עבור בני נוער גדל.
וידאו של היום
דגנים
->דגנים הם הבסיס לכל תוכנית תזונה בריאה. הם מספקים גם מסיס מסיס סיבים. הם עשירים בויטמינים מסוג B, שהם חשובים לחילוף החומרים. עמילנים, או פחמימות, הם המקור העיקרי שלנו של אנרגיה. על פי פירמידת המזון המתוקנת, בני הנוער זקוקים ל -6 עד 7 אונקיות של דגנים בכל יום, כאשר לפחות מחצית מהמקור מגיע ממקורות מלאים של דגנים, כגון אורז חום, שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה.
->פירות וירקות
פירות וירקות מספקים מגוון של ויטמינים ומינרלים. הם גם עשירים בנוגדי חמצון, התומכים במערכת חיסון בריאה. בעוד כל מוצר פירות או ירקות סופרת לקראת הדרישות היומיות, חשוב לכלול כמה פירות וירקות גלם גם כן. בישול הורס את רוב הויטמינים וכל האנזימים הטבעיים המקדמים אכול. בני נוער צריכים לפחות 2 1 עד 3 כוסות של ירקות טריים 1 1/2 עד 2 כוסות של פירות טריים בכל יום.
>מוצרי חלב
מוצרי חלב עשויים מחלב, וכוללים: גבינה, חמאה, פודינג, גבינת קוטג ', יוגורט וכפיר. למרות הפסטור משמיד את רוב הויטמינים והאנזימים, מוצרי חלב מסחריים בארה ב "מועשרים בוויטמינים. הם המקור העיקרי שלנו של ויטמינים A, D וסידן. ויטמין D וסידן הם חיוניים לפיתוח עצמות ושיניים. מוצרי סויה עשויים גם לספק קצת סידן, אבל הם אינם מכילים את כל אותם חומרים מזינים כמו חלב, ולא צריך לשמש במקום כל מוצרי חלב. בני נוער צריכים לפחות שלוש מנות, או שלוש כוסות מקבוצת החלב בכל יום.
בשר ושעועית
בנוסף לחלב, בשר ושעועית מספקים חלבון תזונתי. חלבון מורכב מחומצות אמינו, אבני הבניין של כל הרקמות, השרירים והאיברים. בגלל בני נוער עדיין גדל, חלבון הולם הוא חיוני לפיתוח שלהם. הם צריכים לפחות 5 עד 6 גרם של מזון עשיר בחלבונים בכל יום. מקורות בריאים של חלבון כוללים: בשר, ביצים, דגים, שעועית יבשה וקטניות אחרות, אגוזים וזרעים. בחר בשר טרי על בשר מעובד כגון נקניקיות בולוניה.
שמנים ושומן
בעוד מבוגרים רבים למנוע שומן כדי לקצץ על קלוריות, בני נוער לא צריך לעקוב אחר דיאטה דלת שומן או ללא שומן. שומן הוא חיוני עבור קליטת ויטמינים מסיסים בשומן A, D, E ו- K, והוא מבשר עבור הורמונים רבים. שני השומנים הרוויים (כגון חמאה) ושומנים בלתי רוויים (כגון שמן זית) משמשים את הגוף.כמה מן הקבוצות האחרות בפירמידת המזון כבר מכילות שומן. בשר ומוצרי חלב מספקים שומן. מקורות בריאים אחרים של שומן כוללים אבוקדו, אגוזים, זרעים, שמן זית ושמן צמחי. USDA ממליץ על 5 עד 6 כפיות היומי עבור בני נוער.
תרגיל
בנוסף לתזונה, פירמידת המזון של משרד החקלאות האמריקאי כוללת גם פעילות גופנית. הוא ממליץ על מינימום של 30 דקות של פעילות מתונה עד נמרצת בכל יום. זה יכול לכלול ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ושיחק ספורט. פעילות גופנית חשובה לגידול בני נוער, שכן היא תורמת להתפתחות שרירים נכונה וצפיפות עצם. בני נוער שאינם משתתפים בספורט עדיין צריך לנסות לקבל צורה כלשהי של פעילות גופנית סדירה. זה יכול להיות מושלם על ידי הליכה או רכיבה על אופניים לבית הספר, למשל. הפירמידה אפילו מציע לעשות מטלות הבית עבור פעילות גופנית.
