מזונות עתירי סיבים המוסיפים לתפזורת שלך
תוכן עניינים:
סיבים משחק תפקיד מכריע בתזונה מאוזנת, אבל לעתים קרובות, הוא מקבל מעט תרועה. בטח שמעת על יכולתו למנוע עצירות. מבין שני סוגי סיבים - מסיסים ולא מסיסים - זה האחרון שזוכה לתועלת זו. כאשר אתה לצרוך מסיס, עשירים בסיבים מזונות, סיבים מקדם עיכול ומגדיל בצובר נפח. הצמח מבוסס מזון בדרך כלל מכילים תערובת של שני סוגי סיבים. סיבים מסיסים מסייעים בהורדת הכולסטרול ואיזון הסוכר בדם. עבור הטבות העיכול, להתמקד במזונות עשירים בסיבים מסיסים.
וידאו של היום
מזון עשיר סיבים מסיסים
->
להגדיל את הצריכה של אגוזים, ירקות, מוצרי חיטה מלאה שעועית לקבל סיבים מסיסים יותר בתזונה. מקורות עשירים במיוחד כוללים סובין חיטה, שעועית ים, עדשים, אפונה שחורה, שעועית כליה ושעועית פינטו. מזונות אלה מכילים בין 4 ל 11 גרם של סיבים מסיסים למנה. המטרה היא לצרוך 25 גרם של סיבים כל יום אם אתה נקבה מתחת לגיל 50 ו 21 גרם אם אתה מעל 50. הצריכה המומלצת לגברים מתחת לגיל 50 הוא 38 גרם ו -30 גרם אם אתה מעל 50. להגדיל צריכתך בהדרגה במשך שבועיים או שלושה כדי למנוע את הסיכון של אי נוחות במערכת העיכול.
-
