חלבון ארוחת בוקר גבוהה מזונות

החל את היום עם ארוחת הבוקר הוא חשוב ביותר, אבל לא רק ארוחת בוקר תעשה. גמיעה ארוחה גבוהה בפחמימות מעודן יכול להוביל לתנודות ברמות הסוכר בדם שיכול להשאיר אותך מרגיש עייף, לא ממוקד ורעב זמן קצר לאחר ארוחת הבוקר. אכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון, לעומת זאת, מגבירה את תחושת המלאות והשובע, וכן מפחיתה את פעילות המוח השולטת במאוות מזון, על פי מחקר שנערך באוניברסיטת מיזורי.

וידאו של היום

ביצים

חביתה שנעשו עם ביצה אחת שלמה ושני חלבונים ביצה עושה ארוחת בוקר מעולה חלבון גבוהה. ביצה אחת מכילה יותר מ 6 גרם של חלבון, הרבה ממנו נמצא לבן ביצה. מאז החלמונים מכילים כולסטרול, באמצעות ביצה אחת יחד עם שני חלבונים, אתה משאבת את התוכן חלבון לשמור על הכולסטרול לכל הפחות. על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, צריכת עד ביצה שלמה ביום אינה מגבירה את הסיכון למחלות לב אצל אנשים בריאים.

->

טורקיה בייקון

אכילת בשר חזיר הודו או בשר רזה אחר היא דרך טובה כדי להבטיח ארוחת בוקר גבוהה חלבון דל שומן. אונקיה של בייקון הודו מבושל מכיל כ 5 גרם של חלבון ופחות שומן מאשר בייקון חזיר מסורתי. לפני קניית בייקון הודו ארוז, לבדוק את תווית עובדות תזונתיים על מותגים שונים כדי להשוות קלוריות, נתרן, שומן ותכולת הכולסטרול שלהם.

->

חלב דל שומן

גבינת קוטג 'או יוגורט הוא הבחירה המושלמת של ארוחת בוקר עשירה בחלבון עבור בוקר עמוס. מנה של 4 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן 1% מכיל 14 גרם של חלבון, ואילו 3. 5 אונקיה של יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן מספק יותר מ -10 גרם של חלבון. הכניסו את החלב בעזרת חלב דל שומן או יוגורט והכניסו את אבקת החלבון או כף של חמאת אגוזים כדי לשאוב את כוח החלבון. מגישים חלב דל שומן שלך עם פירות טריים או ירקות כדי לשפר את הערך התזונתי.

קינואה

קינואה, דגנים ללא גלוטן, הוא חלבון מלא, מה שהופך אותו בחירה מצוינת לארוחת בוקר טבעונית גבוהה. מנה 1 כוס של קינואה מבושל מכיל כ 8 גרם של חלבון. החלפת חלב דל שומן עבור מחצית המים הנדרשים במהלך תהליך הבישול מגביר את תכולת החלבון. למעלה קינואה מבושל עם אגוזים קצוצים, פירות יער טריים ומפזרים עם קינמון לא רק לשפר את הטעם, אלא גם להגדיל את הערך התזונתי.