כמה זמן קריאטין לקחת את הגוף?

קריאטין הוא הרבה ספורט Touted הרבה, כי משתמשים רבים מאמינים משפר את הביצועים הספורטיביים תוך הפחתת זמן ההתאוששות שלאחר האימון. חומר אבקת בסדר נלקח בעל פה לחיזוק חנויות קריאטין כבר בכבד. משך הזמן התוספת נשאר בגוף נקבע במידה רבה על ידי המינון ואת רמת הפעילות.

וידאו של היום

מינון

->

באופן כללי, את המנה הממוצעת של קריאטין אדם בולע הוא 1 עד 2 כפות. יום יומי. רוב שחקני הכושר המשתמשים בתוספים בדרך כלל מחלקים את המינון שלהם לחצי, כשהם לוקחים אחד לסיוע כשעה לפני אימון או ביצועים אתלטיים ועוד אחד בתוך שעה לאחר מכן. יש אנשים, אם כי, לקחת מינונים גבוהים יותר. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, מינון משולש או מרובע לא משפיע על רמות הביצוע יותר ממאגר סטנדרטי, אך ככל שהכמות גדולה יותר, קריאטין ארוך יותר נשאר בדם של האדם. תקן עוזר בדרך כלל נשאר בגוף כשעה; פחות אם האדם פעיל מאוד.

רמת פעילות

סוג, אינטנסיביות ומשך של אימון או תחרות אתלטית מאוד משפיעים על כמה זמן נשאר קריאטין בגוף. לדוגמה, ספורטאי שעוסק באימון מאומץ מאוד - למשל, אימון כדורגל מלא, למשל - ישלים קריאטין בגופו למשך מעט פחות משעה, בתנאי שהאדם יבלע את הכמות הרגילה. מָנָה. פעילות מאומצת פחות כגון שחייה בפנאי, כמה סיבובים של גולף או רכיבה קלה יאריך את הזמן של קריאטין בגוף במשך כחצי שעה נוספת.

>

מדוע

קריאטין מתרחשת באופן טבעי בכבד של בני האדם והוא נקרא על מנת להגדיל את התכווצויות שרירי השלד מבלי להתעייף מהר כמו ולשפר ספיגת החמצן הסלולרי. כאשר עתודות הטבע מתרוקנים, הגוף באופן אוטומטי למשוך קריאטין ממחזור הדם על מנת שהגוף ימשיך את הפעילות. אם האדם יבלע מינון של קריאטין ולא יעשה שום פעילות גופנית הדורשת כמויות מלחיצות של התכווצות שרירים, הגוף ימיר את הקריאטין הנוסף לתוך קריאטינין, האנטיתזה של קריאטין, ויפריד אותו דרך השתן תוך פחות משעה.

תופעות לוואי

נפיחות במעיים ו cramping הן שתי תופעות לוואי נפוצות הקשורות בליעה קריאטין. על פי "קריאין: מה שאתה צריך לדעת" המחבר אדמונד Burke, כמה משתמשים מתיימר לקחת את התוספת עם ענבים או מיץ תפוחים מפחיתה את הפוטנציאל של תופעות לוואי אלה, בטענה הסוכר במיץ מאפשר לגוף לספוג טוב יותר את קריאטין נוספת. בעוד מחקרים אינם חד משמעיים, קריאטין נשאר בגוף באותה כמות זמן, אם המפעיל לוקח את האבקה במים או עם מיצי פירות.