כיצד להוסיף Psyllium לדגנים
תוכן עניינים:
Psyllium (הנקרא גם קליפת זרע פסיליום, איזבל או איספגולה) שימש במשך שנים כדי להקל על עצירות, לנקות את המעי הגס ולשפר עיכול, וזה יכול להימצא משלשלים רבים מעל לדלפק. יש אנשים שמשתמשים גם בפסייליום כדי להוריד את הכולסטרול שלהם או לעזור לשלוט בסוכרת. אחת הדרכים הפופולריות להשתמש בפסייליום היא להוסיף אותו דגנים חמים. אם אתה עושה גרנולה משלך, אתה יכול גם להשתמש בו על דגנים קרים. לפני תחילת משטר בריאותי חדש או לשנות את הדיאטה שלך, לדבר עם הרופא שלך על כל החששות שיש לך על העיכול שלך, כולסטרול או סוכרת.
וידאו של היום
שלב 1
הכינו מנה של דייסת שיבולת שועל, גריסים, multigrain או דייסה מבושלת חמה, על פי הוראות החבילה.
שלב 2
מערבבים כמות קטנה מאוד (כגון 1 כפית) של קליפות פסיליום לתוך מנה אחת של דגנים מבושלים.
שלב 3
להוסיף קצת נוזלי יותר, כגון חלב או מים, כדי דגנים מבושלים ומערבבים היטב.
שלב 4
לאכול את הדגנים, ולשים לב לעיכול שלך את שאר היום. אם אתם חווים גז, נפיחות, שלשולים או בעיות בטן אחרות, נסה מנה קטנה יותר של פסייליום בפעם הבאה, או תסתכל לתוך הגדלת הסיבים התזונתיים שלך בדרכים שונות. אם אתה סובל psyllium היטב, אתה יכול לאט להגדיל את כמות psyllium שלך חם דגנים עד שתמצא את המינון המתאים ביותר עבורך. מינון סטנדרטי הוא 1 כף.
->דברים שאתה צריך
- קליפות פסיליום
- כפית
טיפים
- בפני עצמו, לפסייליום יש טעם קליל למדי, עדין. הוספת אותו דגנים חמים עלולה להפוך את הדגנים מעט עבים או יותר gelatinous.
אזהרות
- במקרים נדירים, אנשים מסוימים עשויים להיות אלרגיים לפסייליום. אם אתם סובלים מנפיחות בגרון או קוצר נשימה לאחר צריכת פסיליום, אל תקחו עוד פסיכיאום ודברו עם הרופא מיד. אנשים שעברו ניתוח מעיים צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני שילוב פסיכיאום בתזונה שלהם.
