כיצד למנוע עצירות בדיאטה דלת פחמימות

תוכן עניינים:

Anonim

בטוח, דיאטה דלת פחמימות יכול לעזור לך רזה למטה ולהגיע מטרות הכושר שלך, אבל זה לא תמיד יעיל לשמירה על קבוע. למרבה המזל, פשוט עושה כמה tweaks - כולל מקבל יותר סיבים ומים - יכול להחזיר אותך למצב נורמלי. אם אתה עדיין נאבק עם עצירות לאחר התאמת הדיאטה שלך, לבקר את הרופא שלך כדי לעזור לקבל דברים נעים.

וידאו של היום

->

לאכול ירקות כדי למנוע עצירות

אתה יכול למנוע עצירות על דיאטה דלת פחמימות נמוכה ביותר על ידי הוספת עוד ירקות לתוכנית הארוחה שלך. ירקות קטנטנים, שהם קלוריות וארוזים במים - כולל סלרי, גזר, ברוקולי ואספרגוס - אינם גבוהים בפחמימות, אך מציעים שפע של סיבים תזונתיים. סיבים חשובים למניעת עצירות. במקום לשבור את האנרגיה במהלך העיכול, זה בולקס מעלה מרכך את הצואה שלך, אשר שומר אותך קבוע.

כולל מנות נדיבות של ירקות כדי לקבל את צריכת הסיבים המומלצת שלך, אשר יכול לנוע בין 21 ל 38 גרם מדי יום, בהתאם למין שלך ואת הגיל. כוס תרד קפוא, למשל, תספק 4 גרם של סיבים, בעוד סקווש חורף וכרוב ניצנים מכילים 3 גרם לכל כוס.

לאכול שעועית ואגוזים, גם

בעקבות דיאטה דלת פחמימות בדרך כלל מתכוון הגבלת צריכת שעועית שלך, אתה לא צריך לחתוך אותם מתוך תוכנית הארוחה שלך לחלוטין. כמות משמעותית של פחמימות התוכן של שעועית בעצם מגיע סיבים, מה שהופך אותם נהדר למניעת עצירות. כוס של שעועית שחורה, למשל, יש 41 גרם של פחמימות סה"כ, אבל 15 של גרם אלה באים סיבים תזונתיים. חומוס מציעים 35 גרם של פחמימות לכל כוס, הכוללת 10 גרם של סיבים.

אתה יכול גם את צריכת סיבים עצירות הלחימה על ידי אכילת אגוזים, אשר באופן טבעי נמוך carbs. אונקיה של שקדים, למשל, יש רק 6 גרם של פחמימות סה"כ, עם 4 של אלה מגיעים סיבים. ואגוזים הם כמעט ללא פחמימות; אונקיה יש פחות מ 3 גרם, עם 2 גרם היוו על ידי סיבים תזונתיים. לחלופין, חטיף על פיסטוקים, אשר 8 גרם של פחמימות כולל 3 גרם של סיבים.

חטיף על פירות פחמימות תחתון

בעוד שרוב הדיאטות דלת פחמימות ממליצות להגביל את צריכת הפרי כדי למנוע את הסוכר הטבעי שלה, זה לא אומר שאתה צריך למנוע פירות לחלוטין. לספק את השן המתוקה שלך ואת צריכת הסיבים שלך על ידי להגיע עבור פירות יער, אשר נוטים להיות נמוך יותר בסוכר בסיבים יותר מאשר פירות אחרים. פטל, למשל, יש רק 15 גרם של פחמימות סה"כ לכל כוס, עם 8 גרם של זה מגיע סיבים. אוכמניות יש 14 גרם של פחמימות סה"כ עם 8 גרם של סיבים. אוכמניות הם מעט גבוה יותר carbs - מציע 21 גרם של פחמימות סה"כ ו 4 גרם של סיבים לכל כוס - אבל עדיין יכול להתאים לתזונה דלת פחמימות אם אתה נוהג לשלוט חלק.

תהנה פירות יער כמו חטיף לבד, או לערבב כוס פירה עם חצי גרם של זרעי chia עבור חטיף דל פחמימות. זרעי Chia לספק רק 6 גרם של פחמימות סה"כ לכל אונקיה וחצי, עם 5 גרם מגיע סיבים תזונתיים. צ'יה מתעבה כאשר הוא מתערבב עם גרגרי יער, ויוצר מרקם דמוי ריבה לחטיף טעים.

הידרט על דיאטה דלת פחמימות

בעוד סיבים הוא המפתח למניעת עצירות על דיאטה דלת פחמימות, אתה גם צריך לקחת הרבה נוזלים. נוזלים לעזור לרכך ולהוסיף בתפזורת הצואה שלך, מה שהופך אותו קל יותר לעבור. וכמה סוגים של סיבים לספוג נוזל, כך upping צריכת הסיבים שלך גם בלי לשתות יותר מים יכולים למעשה להפוך את עצירות יותר גרוע.

אתה צריך על חצי גרם של מים לכל קילוגרם של משקל גוף, על פי אוניברסיטת מיזורי. לדוגמה, אם אתה שוקל 120 פאונד, אתה צריך 60 אונקיות של מים כל יום לפני factoring בפעילות גופנית. כדי להישאר hydrated, להתאים את צריכת המים שלך עבור פעילות גופנית. אתה צריך תוספת 12 אונקיות לכל 30 דקות של פעילות.