איך הכי טוב לספוג שמן דגים

שפע של מחקרים מבוקרים מצאו שמן דגים להיות אחד התוספים הרב-תכליתיים והשימושיים ביותר לשיפור המצב הכללי של האדם של בריאות ורווחה. למרבה הצער, צרכנים רבים להפסיק לקחת תוספי שמן דגים בגלל תופעות לוואי לא נעימות של הקיבה והמעיים כמו רפלוקס ושלשולים. המכונים הלאומיים לבריאות של ארה"ב מציעים מספר קווים מנחים להגברת ספיגת שמן דגים ולהפחתת שכיחות תופעות הלוואי הקשורות לחוסר ספיגה.

וידאו של יום

שלב 1

בחר שמן דגים באיכות גבוהה המותג המציע קפסולות מצופה אנטריק. תוספי מזון אלה יש ציפוי עבה המגנה עליהם מפני חומצות הקיבה, ולכן הם עוברים לתוך המעי הגס בלי להתפרק. קפסולות מצופה אנטרי נספגים לחלוטין על ידי המעיים גדולים וקטנים, ולכן הם נוטים פחות לגרום להקאה או reflux.

שלב 2

קח את המנה הנמוכה ביותר של שמן דגים עד שהגוף שלך מתאים לתוסף. הגוף שלך צריך "ללמוד" ביעילות לספוג שמן דגים בתוך כמה ימים או שבועות. אחרי שאתה מפסיק לחוות reflux או בטן נסער, להגדיל בהדרגה את המינון לרמה המומלצת על ידי הרופא או תזונאי.

שלב 3

קח כמוסות שמן דגים במהלך או אחרי ארוחה גדולה. המכונים הלאומיים לבריאות המדינה זה יכול לשפר את הקליטה של ​​אומגה -3 שומנים תוך מניעת תופעות לוואי במערכת העיכול ואי נוחות.

שלב 4

לא לקחת שמן דגים עם אומגה 6 חומצות שומן. על פי המכונים הלאומיים לבריאות, חומצות שומן מסוג אומגה 3 ואומגה 6 מתחרות בתוך הגוף. כדי למקסם את ספיגת הגוף של שמן דגים, להימנע לקחת אותו לצד שמן רקפת הערב, שמן דלעת, שמן חריע, שמן תירס או שמן שומשום.

שלב 5

שקול לקחת תוספת אנזים העיכול המכיל ליפאז. אנזים טבעי זה שובר שומנים למולקולות קטנות וקלות לספיגה, העוברות בקלות לזרם הדם. אוניברסיטת מרילנד מציין כי רוב האנשים לא צריכים תוספי ליפאז; עם זאת, תוספי ליפאז עשוי לעזור להגביר את ספיגת שומן אומגה -3 בשמן דגים.

אזהרות

• שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוסף תזונתי.