איך לבנות שרירי הילד
תוכן עניינים:
הילד שיכול למשוך את משקל הגוף שלה על ברים מגרש המשחקים בכיתה כושר הוא הגדרת עצמה לאימון כוח רציני יותר בעתיד. כדי להבין איך לבנות שרירים של ילדים, חשוב לדעת כיצד השרירים להגדיל כוח וגודל, דרכי אימון מועיל לילד חריגים לחוקי כוח כוח הנוער.
וידאו של היום
->פיתוח שרירים הצעירים
המיתוסים שהמבוגרים מסוגלים לבצע לאורך כל תהליך האימון אינם אפשריים באותה מידה בילדים. מערכות העצבים של הילדים לא מאפשרות להם לשדר במהירות דחפים; לכן, רמות גבוהות של כוח, כוח ומיומנות לא ניתן לצפות מהילד בהשוואה למבוגר. השיקול השני הוא מרכזי גידול העצם המתפתחים אצל ילדים. Overrressing מרכזים אלה יכולים לגרום נזק לצמיחה העצם, stunting את תהליך הצמיחה הילדות הרגילה. שיקול סופי הוא מסת השרירים המוגבלת של הילד. ילדים מסוגלים לעשות רווחים קטנים אבל הם מסוגלים פיזיולוגית כדי להשיג אותם במידה שהמבוגרים יכולים.
->אימון ביצועים
לשקול את ההשפעות של פעילות על הביצועים הכוללים של הילד. באמצעות אימון משקולות מראש כמו דוגמה, אם כל אתלט צעיר עושה לפני תחילת עונת הכדורסל שלה היא להרים משקולות, היא סיכונים הולך לתוך העונה מיומנות מוכן חכם. כדי למנוע את זה קורה, אימון כוח יכול להיות משולב לתוך כדורסל בפועל כפעילות תמיכה. היא יכולה, למשל, להוסיף מהירות ביצועים ביצועי כוח לתוך התרגול שלה חימום באמצעות כדור תרופה או אפילו את משקל הגוף שלה כמו התנגדות.
->משקל גוף אימון
Calisthenics הם תרגילים באמצעות משקל הגוף שלך כמו התנגדות. כמה דוגמאות כוללות pullups בסיוע, וריאציות pushup, וריאציות situp, דיספסות triceps, squats משקל הגוף ו lunges, הקיר- sits, צעד קופצים, קופץ קופסה ו burpees. השמטת משקולות שומר על הסיכון של פגיעה לפחות בעת קידום התקדמות הדרגתית. ילדים בגילאי היסודי צריכים להשתלט על התעמלות לפני המעבר לאימוני משקולות.
חינם משקולות לקדם בריאות העצם
עצמות חזקות שנבנו במהלך הילדות יכול להגדיר את הבסיס לחיים של יעילות עצמית לאורך כל הבגרות. אימון במשקל חינם הוא הדרך הטובה ביותר לבנות עצם אצל ילדים. למרות כמה ילדים הם צעירים קצת להרים, משקולות חינם הם האפשרות הטובה ביותר על משקולות המכונה, אשר דורשים העצם לקחת יותר מתח. על ידי כך שהילד משתמש במשקולות קלות מאוד - על 5 ק"ג - אתה יכול להתאים תוכנית כדי לענות על הצרכים שלה כושר. באמצעות אימון משקולות לפחות 2-3 ימים בשבוע יספק את הכמות הנדרשת של עצם העבודה הדרושים לבריאות העצם אופטימלי.
