כיצד לחשב פחמימות לחולי סוכרת

פחמימות הן המקור העיקרי של האנרגיה לגוף, והן נמצאות בלחם, פסטות, דגנים, מוצרי חלב, קטניות וממתקים. בתור סוכרת, אתה צריך לנהל את כמות הפחמימות כי להיכנס זרם הדם שלך בזמן נתון. ספירת פחמימות משמש את חולי סוכרת כדי לסייע לשמור על רמה עקבית של פחמימות בארוחות וחטיפים כדי לקדם את רמת הסוכר בדם ואת הרגולציה.

וידאו של יום

פחמימות סכומים

->

דיאטנית רשום יכול לספק לך תוכנית ספירת פחמימות. כמות הפחמימות שאתה צריך לצרוך תלויה בצרכים הקלוריים המשוערים שלך, ברמת הפעילות ובתרופות או באינסולין שאתה עשוי להשתמש בהם. מקום להתחיל הוא 45-60 גרם לארוחה ו -15 גרם לחטיף. דיאטנית רשום יכול לקבוע את כמות הפחמימות גרם צורך ארוחות וחטיפים כדי לענות על הצרכים האישיים שלך.

->

ספירת פחמימות גרם

->

למדוד את המזונות שלך כדי להתאים את כמות הפחמימות גרם אתה צריך. בעבר, ניהול סוכרת היה מורכב אחוזי מוכתב של שומן, חלבון ופחמימות, אשר לעתים קרובות מכבידים. ספירת פחמימות מספק לך משטר דיאטה גמיש לנהל את הסוכרת שלך. קבוצות המזון מכילות מידות מנה של 15 גרם פחמימות. אם אתה צריך 45 גרם של פחמימות לכל ארוחה, היית בוחר שלושה פריטי מזון. דוגמאות של דגנים אלה כוללים פרוסת לחם, 1/2 כוס קוקר או 1/3 כוס פסטה. פירות עשויים לכלול 1/2 כוס מיץ תפוזים, חתיכה קטנה של פירות טריים, 15 ענבים או בננה קטנה. ירקות עמילניים יכללו 1/2 כוס תירס או אפונה או רבע תפוח אדמה אפוי גדול. חלב יכול לכלול 1 כוס חלב או 3/4 כוס של יוגורט רגיל, שומן או דל שומן. בשר ותחליפי בשר, שומנים ומנות ממוצע של ירקות nonstarchy אינם משמשים ספירת פחמימות, אבל הם צריכים להיות כלולים בתזונה.

תוויות תזונה

->

סה"כ פחמימות גרם למנה כל המפורטים על תוויות תזונה. צילום: כריסטופר סטוקי / iStock / Getty Images

תוויות תזונה לספק לך את הסכום הכולל של פחמימות גרם במזון. סכום זה כולל את הסוכר, עמילן וסיבים פריט מזון. כדי לספור פחמימות, לקרוא את גודל המשרתים ואת הסכום הכולל של פחמימות גרם בתוכו. לדוגמה, אם פריט מזון יש 15 גרם פחמימות לכל 1/2 כוס המשרתים ואתה צריך 45 גרם לארוחה, אתה יכול גם לשלש את הגשה גודל 1/2 כוסות עבור 45 גרם או להוסיף עוד 30 גרם של אחרים מזונות פחמימות לארוחה שלך.דיאטה מאפשר לך גמישות בפגישה הצרכים פחמימות שלך.

המלצות תזונתיים נוספות

-> >

ניהול סוכרת דורש איזון בתזונה, תרגיל ותרופות הדרושות. צילום: Creatas / Creatas / Getty Images

תוויות תזונה יכול גם לסייע בפגישה המלצות תזונתיים אחרים לחולי סוכרת. לכוון מזונות עם תוכן סיבים של 5 גרם או יותר למנה. מזונות אלה לוקחים זמן רב יותר לעכל, מה שמוביל לעלייה איטית יותר ברמת הסוכר בדם. הימנעו ממזונות עתירי סוכר מכיוון שהם יעלו את רמת הסוכר בדם. כמו כן, להפחית את כמות מזונות מעובדים, שומנים רוויים, נתרן ושומנים טרנס כדי למזער את חוסר הסוכר בדם חוסר איזון סיבוכים המחלה.