כיצד לחשב אחוז קלוריות משומן, פחמימות וחלבון
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- מעקב אחר צריכת מזון
- קלוריות לגראם
- קלוריה, אחוז המלצות
- חינם LIVESTRONG MyPlate קלוריה Tracker App עבור iPhone ו- Android סייע מיליוני אנשים לרדת במשקל בדרך הבריאה - על ידי קבלת תמיכה מקהילה פעילה כפי שהם לעקוב אחר אכילה שלהם ופעילות גופנית. באופן עקבי App מדורגים ביותר, MyPlate מציעה את הטכנולוגיה העדכנית ביותר לשימוש בכלי קל הכולל מיליוני מאכלים ומתכונים, 5 דקות בתוך אימונים works ו קהילה תמיכה חזקה.
ברגע שאתה יודע כמה קלוריות אתה אוכל ב יום - ואת המספר הכולל של פחמימות, חלבון ושומן אכלת - זה קל לחשב את אחוז הקלוריות שאכלת שומן, פחמימות וחלבון באמצעות רק מחשבון. לאחר חישוב אחוזים אלה, להשוות אותם עם המלצות המכון לרפואה כדי להיות בטוח שאתה מקבל כמויות מומלצות של כל macronutrient.
->וידאו של היום
מעקב אחר צריכת מזון
הדרך הקלה והמהירה ביותר לקבוע את צריכת הקלוריות היומית שלך, ואת צריכת פחמימות, חלבון ושומן - היא באמצעות גשש תזונה מקוון, כגון כמו LIVESTRONG. יישום MyPlate של COM. משאב זה עוזר לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך, פחמימות, חלבון ושומן במהלך היום. למרות זמן רב יותר, אתה יכול גם לבחור לשמור על יומן מזון ולעקוב אחר צריכת הקלוריות, פחמימות, חלבון ושומן באמצעות תוויות מזון ומסדי נתונים מקוונים תזונה - כגון משרד החקלאות הלאומי של מסד הנתונים התזונתיים של החקלאות.
>קלוריות לגראם
מדלינפלוס מדווח כי פחמימות וחלבון כל אחת מספקות 4 קלוריות לגרם, ושומן מכיל 9 קלוריות בכל גרם. לדוגמה, אם אכלת 65 גרם של שומן תזונתי, אכלת 585 קלוריות משומן. אם אכלת 95 גרם חלבון, אכלת 380 קלוריות מחלבון, ואם אכלת 250 גרם פחמימות, אכלת 1, 000 קלוריות מפחמימות. אלכוהול - במשקאות אלכוהוליים - מספק 7 קלוריות לגרם, מדווח המרכז הרפואי מקינלי.
קלוריה, אחוז המלצות
המכון לרפואה מספק טווחי הפצה מקרונוטריאנטים מקובלים (AMDR) עבור פחמימות, חלבון ושומן. אלה AMDRs הם 45 אחוזים עד 65 אחוזים קלוריות פחמימות, 10 אחוזים עד 35 אחוזים מחלבון ו -20 אחוזים ל -35 אחוזים מכלל הקלוריות שמקורן בשומן תזונתי. לאחר חישוב אחוז הקלוריות שלך מפחמימות, חלבון ושומן, השווה אותם עם AMDRs של המכון לרפואה כדי לוודא שהרכב הקלוריות שלך ייפול בטווחי המומלצים.
