כיצד לחשב אחוזים לתוך גרם

אתה יכול להמיר את אחוזי השומנים, הפחמימות והחלבונים של הדיאטה שלך לתוך מספר גרם של כל אחד ממקורות קלוריות אלה. זה גם ידרוש ממך לדעת את מספר הקלוריות שאתה יכול לצרוך בכל יום. אתה בדרך כלל לבצע חישוב זה כאשר אתה עוקב אחר דיאטה המציינת את האחוזים של שומנים, פחמימות וחלבונים לאכול כמו גם צריכת הקלוריות היומית שלך.

וידאו של היום

שלב 1

השג את אחוזי השומן, הפחמימות והחלבונים שהדיאטה מאפשרת. הרכב דיאטה טיפוסית היא 30 אחוז שומן, 50 אחוז פחמימות ו 20 אחוז חלבון.

שלב 2

לקבוע את צריכת הקלוריות היומית שלך מהתזונה. דיאטה טיפוסית תאפשר לך לצרוך 2, 000 קלוריות בכל יום.

שלב 3

לחשב את מספר הקלוריות שאתה צריך לקבל שומן, פחמימות ושומנים בכל יום. הדיאטה שלך מאפשרת 2, 000 קלוריות ליום ו 30 אחוז הקלוריות שלך צריך לבוא משומן. לכן אתה יכול לקבל 0. 30 x 2, 000 = 600 קלוריות ליום מן השומן. כמו כן, תקבל 0. 50 x 2, 000 = 1, 000 קלוריות מפחמימות בכל יום. דרישת החלבון שלך היא 0. 20 x 2, 000 = 400 קלוריות ליום.

שלב 4

להפיק את מספר גרם של שומן, פחמימות וחלבון מותר לך כל יום. כל גרם של שומן יש 9 קלוריות ואת הקצבה השנתית שלך הוא 600 קלוריות. לכן יש לך 600/9 = 67 גרם שומן בכל יום. כל גרם של פחמימות יש 4 קלוריות ואת הקצבה היומית הפחמימות שלך הוא 1, 000 קלוריות. לכן יש לך 1, 000/4 = 250 גרם של פחמימות בכל יום. כל גרם של חלבון יש 4 קלוריות ואת הקצבה היומי שלך חלבון הוא 400 קלוריות. לכן יש לך 400/4 = 100 גרם חלבון בכל יום.