כיצד לשלוט נשימה במהלך דחף- Ups
תוכן עניינים:
אחת הצורות העתיקות ביותר של יוגה, יוגה, מזהה את החשיבות של נשימה במהלך פעילות גופנית. אתה יכול להשתמש בנשימה שלך לעשות יותר מאשר פשוט למלא את הריאות שלך עם האוויר. אם אתה יודע איך לנשום כראוי, אתה יכול לקבל יותר מתוך התרגילים שלך. עבור לדחוף קופצים, התמקדות הנשימה שלך יעזור לך להשתמש הליבה שלך בצורה יעילה יותר ולהפוך אותך ממוקד יותר.
וידאו של היום
->נשימה זהיר
שניהם מתרגלי יוגה וספורטאים אחרים, במיוחד אמני לחימה, יש טכניקות נשימה שונות עבור סוגים שונים של תנועה. בדרך כלל, תנועה קצרה וחזקה מתואמת בנשימה קצרה ורבת עוצמה, ותנועה ארוכה ורגועה יותר נושאת סגנון נשימה דומה.
קרא עוד: היתרונות של נשימה עמוקה
צורה זו של נשימה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל חשוב ללמוד. נשימה היא אחד הדברים הבודדים הנשלט על ידי מערכת העצבים מרצון ולא רצוני שלנו. בגלל זה שליטה כפולה, אתה יכול לווסת את הנשימה או להפוך את המיקוד שלך למשימות אחרות ולתת מערכת העצבים שלך להשתלט ולנשום בשבילך.
בזמן שאתה כנראה יש את הנשימה על טייס אוטומטי רוב הזמן, חשוב להיות קצת מודעות של הדרך שאתה נושם. דברים מסוימים יכולים לגרום לך לנשום באופן לא סדיר, כגון מתח או יציבה גרועה. חשוב גם להשתלט על הנשימה שלך במהלך התרגיל כי תרגילים שונים דורשים סוגים שונים של נשימה.
נשימה במהלך דחיפות- ups
דחיפה קופצים הם תרגיל הגוף העליון מהיר וחזק. בדיוק כמו אמן לחימה לזרוק אגרופים, אתה צריך נשימה קצרה וחזקה כדי להתאים את התנועה שאתה עושה. הדבר הראשון שאתה צריך להתאמן הוא נושם דרך הפה שלך.
נשימה דרך האף שלך היא אפשרות טובה יותר כאשר אתה לא עושה צורות מסוימות של פעילות גופנית. כאשר אתה נושם דרך האף שלך, האוויר הוא funneled דרך sinuses שלך, אשר מלכודת פסולת ו מיקרואורגניזמים ולהוסיף קצת לחות לאוויר לך לנשום לפני שהוא פוגע הריאות שלך. הבעיה היחידה היא שאתה לא יכול לקבל הרבה אוויר דרך האף שלך מהר מאוד.
->
כאשר אתה נושם דרך הפה שלך, אתה יכול להיכנס הרבה אוויר במהירות לגרש אותו בדיוק כמו מהר. בגלל זה אתה צריך רק לנשום דרך הפה שלך כאשר אתה עושה שכיבות סמיכה.
קראו עוד: נשימה נשימה נגד נשימה באף
כאשר אתם יורדים אל תחתית הדחיפה, נשמו פנימה. כאשר אתם נושמים את הבטן ואת הבטן מתפשטות, כלומר, השרירים המקיפים אותם יש להירגע מעט.כאשר אתה דוחף את עצמך למעלה, לנשום בכוח. נשיפה קשה דורשת ABS שלך לדחוף את האוויר החוצה עם יותר כוח, אשר מסייע לדחוף כלפי מעלה כי זה גורם את כל שרירי הבטן שלך כדי להתכווץ, על פי מחקר שפורסם ב - Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry.
ייצוב עמוד השדרה
נשימה גם עוזר לך לייצב את עמוד השדרה שלך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Applied Biomechanics, עמוד השדרה שלך יציב פחות כאשר יש לך מעט מאוד אוויר בריאות. זה הגיוני אז לנשום ולמלא את הריאות שלך במהלך הירידה של לדחוף למעלה. אתה צריך את היציבות השדרה ביותר בנקודה הנמוכה ביותר לדחוף כלפי מעלה כי כאשר אתה מתחיל לגבות את הגב, הגב התחתון שלך הוא משך לכיוון הקרקע.
נשימה ומטבוליזם
נשימה קצרה וחזקה מועילה משום שהיא פועלת עם תנועת הדחיפה. בפעילות קצרת מועד כגון דחיפה, זה לא חשוב כדי לקבל חמצן מהריאות שלך. זה בגלל שכיבות סמיכה הן פעילות אנאירובית, מה שאומר שאינכם מקבלים את האנרגיה שלכם מחמצן. אתה משתמש באנרגיה המאוחסנת בשריר בצורה של סוכרים ומולקולות אנרגיה אחרות כמו קריאטין. מערכת אנרגיה זו נמשכת בדרך כלל מ 30 שניות עד שלוש דקות, על פי מאמר של המועצה האמריקאית על תרגיל.
מכיוון שהחמצן אינו בראש סדר העדיפויות במהלך שכיבות הסמיכה, אין צורך לדאוג לגבי נשימות ארוכות ומלאות כדי למלא את הריאות. במקום זאת, נשימה קצרה וחזקה הפה הוא העדיף כי זה יכול לעזור עם דחיפה את הביצועים על ידי התכווצות שרירי הבטן שלך בזמן הנכון.
אם נעשה שימוש נכון, הנשימה יכולה לעשות אותך טוב יותר בתרגילים מסוימים. בעוד כל תרגיל הוא שונה במקצת, לדחוף קופצים לעבוד היטב עם נשימה קצר וחזק הפה, דומה לאלה המתאגרפים להשתמש כאשר הם אגרוף. אתה יכול גם להוסיף אפקט צליל לנשוף כדי להדגיש את אופי קצר וחזק של הנשימה.
