כיצד לשלוט קורטיזול

לעתים קרובות מכונה "הורמון הלחץ", קורטיזול הוא הורמון המופרש על ידי בלוטות יותרת הכליה ואחראי על תפקודי גוף רבים, כולל קרבנו או תגובת הטיסה. יותר מדי ייצור קורטיזול, עם זאת, יכול לגרום לעלייה במשקל (במיוחד סביב הבטן) מערכת חיסונית נפגעת, בעיות סוכר בדם ודיכאון.

וידאו של היום

שלב 1

->

לשתות מיץ התפוזים שלך. לאחר רמות נאותות של ויטמין C במערכת שלך היא לא רק ההגנה הראשונה שלך נגד הצטננות יותר. פסיכולוגיה היום. דיווחים כי אנשים הדגיש כי קיבלו 1, 000 מיליגרם של ויטמין C הראה הרבה פחות של תגובת הלחץ, ולכן ייצור קורטיזול - מאשר אנשים שלא לקחת תוספת.

שלב 2

הימנע קפה. אמנם זה יכול להיות קל לחשוב כי קפה למעשה מסייע ללחץ שלך ומשפר את המיקוד שלך, קפאין הוכח לרמות קורטיזול ספייק עד 18 שעות לאחר הצריכה. זה לא רק את הקפה המכיל קפאין; היזהר סודה ותה כי הם קפאין. הימנעות קפאין יסייע לשלוט ברמות הקורטיזול שלך.

שלב 3

קבל את האימון שלך פנימה תרגיל יומי הוכח כדי להפחית את הלחץ. התעמלות אירובית מייצרת אנדורפינים, ומשקל האימון מגביר את הורמון הגדילה האנושי, שתיהן מסייעות בחסימת ושליטה ברמת הקורטיזול. אבל אל תתעמלו על התרגיל. שמור על התרגילים שלך בין 30 ל -45 דקות עבור בקרת קורטיזול אופטימלית.

שלב 4

להפחית את הלחץ בחיים שלך. אם אתה מוצא את עצמך לוקח יותר מדי פעילויות במהלך היום, לא אומר לא לכל בקשות, אתה יכול להיות פועל על ריק. זה יגרום רמות קורטיזול שלך להיות מורם ללא הרף, ובסופו של דבר להוביל לשחיקה adrenal. להיות קל על עצמך, לא לקחת על עצמך יותר ממה שאתה יכול לטפל ולטפל בעצמך כדי פעילויות מרגיעות.

שלב 5

מדיטציה יומי. מדיטציה כבר זמן רב כדי להפחית את רמות הלחץ ואת שקט המוח. עם זאת מדיטציה יש גם תועלת ביוכימית, כי זה יכול "לשנות את הדפוס של כימיה במוח שלך," אומר CBCnews. com. זה מקטין את רמות הקורטיזול, מגביר סרוטונין גורם לגוף לשחרר אנדורפינים.

שלב 6

קח melatonin. פתרונות בריאות טבעיים לנשים. com, "בממוצע 50 בן יש רמות קורטיזול בלילה יותר מ -30 פעמים גבוה יותר מאשר הממוצע 30 בן. נסו לקחת מלטונין, הורמון טבעי המיוצר בלילה המסייע לווסת מחזורי שינה / התעוררות, לפני השינה כדי להגביר את ייצור המלטונין שלכם, אשר פוחתת עם הגיל. לילה טוב של שינה גם לעזור עם רמות הלחץ שלך, כדי לוודא כדי לקבל לפחות 8 שעות שינה בלילה ואתה תהיה על הדרך שלך כדי לשלוט cortisol.

דברים שאתה צריך

• מיץ תפוזים
• תוספי מזון מלטונין