איך לעשות תרגילי Heisman
תוכן עניינים:
Heisman, או לקפוץ לרוחב, הוא סוד שמור בעולם של תרגילי plyometric. Plyometrics לעבוד את השרירים כדי ביצועי שיא באמצעות האנרגיה המאוחסנת וגמישות של סיבי השריר עם כל תנועה. תרגילים פליומטרי, כגון Heisman, יכול לעזור לשפר את הביצועים בספורט תחרותי. אל תנסו את התרגיל אם יש לכם פציעות בברך, בירך או בגב ללא אישור של רופא.
וידאו של יום
שלב 1
לחמם את השרירים לפני השלמת Heismans על ידי הגדלת קצב הלב. רץ במקום במשך 30 שניות, לעשות קפיצות שקעים או לבחור את פעילות החימום שלך.
שלב 2
למתוח את שריר גדול קבוצות הליבה והרגליים. דגש על hamstrings, quadriceps וקבוצות שריר תחתון.
שלב 3
לעמוד על משטח המשרד עם הרבה מקום. שמור את הרגליים יחד ואת הברכיים מעט כפוף או גמיש.
שלב 4
קפיצה או צעד, בהתאם לרמת היכולת הפיזית שלך, מימין. מאזן על הכדור של רגל ימין.
שלב 5
משוך את הברך השמאלית שלך כמו שאתה קופץ על רגל ימין. תאר לעצמך שאתה מנסה להכות את הכתף הימנית שלך עם הברך שמאל. הרגל השמאלית צריכה להרים את היד לכיוון הפלג העליון והזווית מעט ימינה.
שלב 6
החזק את המיקום למשך אחת עד שלוש נשימות וקפוץ לרגל שמאל, הנחיתה על הכדור של כף הרגל. איזון והחזקה על רגל שמאל.
שלב 7
חזור על התנועה בצד שמאל, על ידי הבאת הברך הימנית שלך לכיוון המותניים שלך. המשך לחזור על חזרות על שני הצדדים כמו נסבל.
טיפים
- ברגע שאתה מתחיל, רק רגל אחת צריכה להיות נוגעים הרצפה בכל פעם. שמור את זרועותיך החוצה לצדדים לאיזון.
