דלקת בגוף נקשרה למספר מצבים רפואיים חמורים, כולל מחלת אלצהיימר, סרטן, שבץ, סוכרת מסוג 2 ואסטמה, לפי אוניברסיטת ויסקונסין. בעוד שמצבים רפואיים רציניים דורשים טיפולים רפואיים, בחירת המזונות הנכונים עשויה לסייע בהפחתת דלקת בגוף. לא רק מזונות אנטי דלקתיים לעזור להפחית דלקת, הם טעימים ובריאים בשבילך בדרכים אחרות. אם אתה סובל דלקת, לדבר עם הרופא שלך על שינויים תזונתיים שעשויים להועיל לך.
וידאו של יום
אומגה -3
-> >
![]()
סגירת אגוזי מלך צילום: Maxal Tamor / iStock / Getty Images
חומצות שומן אומגה -3 מסייעות בהפחתת דלקת. מקורות מזון טובים לחומצות שומן אומגה -3 כוללים דגים שומניים כמו סלמון, הליבוט, טונה וסרדינים, ירקות עלים ירוקים, אגוזי מלך, זרעי דלעת, שמן פשתן וזרעי פשתן טחונים. זרעי פשתן מלאים קשה לעיכול, אז לבחור זרעי פשתן הקרקע או זרעי זרעי פשתן במקום. ודא שמן פשתן אתה משתמש טרי; שמנים מעופשים, מלבד טעמם המלוכלך, גורמים לדלקת גרועה יותר.
->
נוגדי חמצון
-> >
![]()
מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצון מסייעים בהפחתת דלקת, על פי אוניברסיטת ויסקונסין. מקורות תזונתיים טובים של נוגדי חמצון כוללים פירות הדר, שום, בצל, ירקות עליים ירוקים, תה ירוק וירקות שחורים, אדומים, כתומים או צהובים, כולל גזר, דלעת ופלפלים.
->
סויה
-> >
קערה של מרק מיסו צילום: 竜 山崎 / iStock / Getty Images
![]()
סויה עשוי לעזור להפחית את הדלקת. שקול להוסיף tofu, פולי סויה, אגוזי סויה, tempeh או מיסו לתזונה.
סיבים
-> >
ארגז של תפוחים טריים צילום: Vaclav מאך / iStock / Getty תמונות
![]()
סיבים יכולים לעזור להפחית את הדלקת. מזונות שהם מקורות טובים של סיבים כוללים דגנים מלאים, ירקות ופירות. הימנע פירות או ירקות juices, אשר היו סיבים הוסר. הימנע מעובדים או מועשר תבואה מוצרים, ולבחור דגנים מלאים במקום.
תבלינים
-> >
שורש ג'ינג'ר שלמים ופרוסים על שולחן עץ צילום: grafvision / iStock / Getty Images
![]()
מספר תבלינים יש השפעות אנטי דלקתיות. על פי אוניברסיטת ויסקונסין, אלה כוללים זנגביל, כורכום, אורגנו, רוזמרין, קאיין, אגוז מוסקט ציפורן. על פי אוניברסיטת מישיגן, זנגביל עשוי להפחית דלקת פרקים סימפטומים bursitis; שקול להוסיף תה עשה עם זנגביל טרי לשגרת היומיום שלך.
ויטמין C
-> >
פרוסות של קיווי בשלים צילום: Андрей Бурдюков / iStock / Getty Images
![]()
מזון עשיר ויטמין C לעזור לעכב אנזים בגוף האחראי על דלקת, על פי אוניברסיטת מינסוטה. מקורות טובים של ויטמין C בתזונה כוללים תותים, קיווי, עגבניות, פירות הדר, פלפלים ומנגו.
