איך לאכול פחמימות לאחר דיאטה דלת פחמימות

דיאטה דלת פחמימות היא דרך מצוינת לרדת במשקל במהירות ולקבל כי התנאי סופר רזה הכרחי עבור גוף המנצח התחרות. עם זאת, הוספת פחמימות בחזרה לתזונה לאחר תקופה של דיאטה דלת פחמימות עלולה לגרום לאפקט "יו-יו" אם נעשה מהר מדי או לא נכון. פחמימות יכול לגרום לגוף overcompensate על ידי אחסון כמויות גדולות של שומן בגוף. בצע כמה הנחיות פשוטות כדי למנוע עלייה במשקל לאחר דיאטה דלת פחמימות.

וידאו של היום

שלב 1

הוסף פחמימות לתזונה לאט. לדוגמה, דיאטה דלת פחמימות אופיינית כוללת אכילה של 30 עד 50 גרם של פחמימות ביום במשך חמישה ימים, ולאחר מכן carb טעינה 100-200 גרם במשך יום או יומיים. נסה להוסיף 30 גרם פחמימות נוספות ליום במשך השבוע הראשון, מבלי לטעון את הפחמימות ביום השישי והשביעי בשבוע.

שלב 2

מקל על פחמימות גליקמי נמוך. אכילה גבוהה glycemic carbs גורם ספייק ענק אינסולין, אשר יכול במהירות להפעיל אחסון שומן בגוף. במקום זאת, לאכול שיבולת שועל, אורז חום, לחם מחיטה מלאה ופסטות ופירות טריים. הימנע bbes פחמימות כדי למנוע עלייה במשקל מהירה.

שלב 3

הזמן פחמימות שלך עוד יותר להרתיע אותם מלהיות מאוחסן כמו שומן הגוף. לדוגמה, מוסיפים את הפחמימות שלך לארוחה לפני או לאחר האימון, כאשר הם נוטים פחות לשמש לאחסון שומן. או, לקחת את רוב carbs שלך במהלך היום, כאשר הם יישרפו עבור אנרגיה. הימנע כמויות גדולות של carbs קרוב bedtime.

שלב 4

ירידה שומנים תזונתיים שלך כדי לשמור על התייצבות קלוריות. ייתכן שהוספת שומנים נוספים לתזונה בזמן על משטר נמוך carben שלך. כאשר הם מוסיפים פחמימות חזרה, הטיול בקלוריות מספיק כדי לגרום לעלייה במשקל. אין לחתוך את שומנים בריאים לחלוטין - פשוט לחתוך את צריכת השומן שלך, בעיקר שומנים רוויים. אתה יכול גם לסבול את הארוחות על ידי לסירוגין בין שומן בריא חלבון נמוך פחמימות גליקמי וחלבון.

שלב 5

המשך לקבל ארוחה אחת לרמות בשבוע. ארוחה לרמות היא למעשה מבולבל מבוקר שמחזיק מטבוליזם מורם ומונע אמיתי ג 'אנק מזון לא אכזב. יש כמה חתיכות של פיצה או גלידה כלשהי כדי לספק את התשוקות האלה, אבל לא להגזים.