איך לאכול בריא בקפיטריה במכללה

עם גישה אינסופית המבורגרים וצ'יפס ולא פיקוח הורים, אין זה מפתיע כי סטודנטים רבים נאבקים כדי לשמור על תזונה בריאה. למרות שאתה יכול ליהנות מדי פעם לטפל בבית הקפיטריה, spurging קבוע יוביל יותר מאשר רק עלייה במשקל. תזונה לקויה תגרום לך להרגיש רדום ותקשה על ההתמקדות בלימודים שלך, על פי אתר הבריאות לילדים. עם קצת תכנון, אתה יכול להתמודד עם הקפיטריה המכללה ולצאת עם בטן מלאה של מזון בריא.

וידאו של יום

שלב 1

חישוב מה שאתה צריך. דרישות קלוריות עבור סטודנטים להשתנות באופן משמעותי בגלל הבדלים בפעילות גופנית. שחקן כדורגל יצטרך לאכול הרבה יותר מאשר תולעת ספרים. במקום להתעלות על קלוריות, לאכול תיאבון ולוודא הדיאטה שלך היא בעיקר מזון שלם, כולל חלב דל שומן, דגנים מלאים, חלבון רזה, פירות, ירקות, זרעים, אגוזים ושמנים בריאים.

שלב 2

הימנע דילוג על ארוחת הבוקר. תלמידים רבים מקבלים את הרגל להישאר מאוחר, ואז מתגלגל מהמיטה למהר בכיתה. ללא מזון כדי לקפוץ- metabolism שלך, רמות האנרגיה שלך יהיה נמוך ואתה תהיה רעב - ו נוטה לזלול - על ידי ארוחת צהריים. נכנס לקפיטריה ותופס חתיכת פירות, בר גרנולה, ביצה קשה וקופסת חלב דל שומן.

שלב 3

להכין תוכנית. רוב הקפיטריות של המכללה מציעות מבחר של מזונות בריאים ולא בריאים. היכרות עם הפריסה של הקפיטריה שלך ולהחליט, לפני שאתה הולך דרך הדלתות, לאן אתה הולך. לכו ישר אל סלט הבר, כך שלא תתפתו לשולחן הקינוח.

שלב 4

מחלקים את הצלחת שלך. במקום לטעון את מגש, להגביל את עצמך צלחת אחת הארוחה בארוחות. השתמש גרפי USDA MyPlate כמדריך תזונה נכונה. ממלאים חצי צלחת עם פירות וירקות, רבע עם דגנים מלאים ורבע עם חלבון רזה. יש מנה של חלב דל שומן בצד. למשל, אולי יש לך תפוז, חתיכת עוף בגריל, אורז חום, סלט זורק ומנת יוגורט דל שומן.

שלב 5

הבט בתפריט. אתה לא יכול לאכול סלטים בכל לילה של הקריירה שלך במכללה. בדוק את תוכנית הארוחות של הקפיטריה פעם בשבוע וחפש מזון בריא חדש לנסות. אתה עלול לגלות תחנת מטבח אתני תחוב איפשהו בקפיטריה או ללמוד כי המכללה מציעה אפשרויות צמחוניות צמחוני.

טיפים

• רוב המכללות יש דיאטנית על צוות או תזונאי. אם אתה מרגיש overwhelmed על ידי אפשרויות בקפיטריה, לדבר עם מקצועי. תזונאי עשוי להיות מסוגל לעזור לך להמציא תוכנית ארוחה קבועה.