איך לאכול נכון עבור סוג חילוף החומרים שלך

מטבוליזם הוא מונח כללי המתייחס תגובות כימיות המתרחשות בתוך הגוף שלך, וזה שלך דיאטה כי בדרך כלל קובע כיצד מטבוליזם פונקציות שלך. מכיוון שהגנטיקה של כולם שונה, מטבוליזם של אנשים משתנה אף הוא. שינוי הדיאטה שלך כדי להתאים את סוג מטבולי עשוי לעזור לך להרגיש בריא, לבצע טוב יותר ולשפר את הרכב הגוף.

וידאו של יום

הנחת היסוד

הרעיון העיקרי מאחורי אכילה על סוג מטבולית הפרט שלך היא כי אין דיאטה אחת הטובה ביותר זה הכי טוב עבור כולם, הערות מאמן טום Venuto. הפשיטה הראשית הראשונה בשיטה זו של דיאטה הוצעה ב "דיאטה הקלדת מטבולית" על ידי חוקר מטבוליזם ויליאם וולקוט, שפורסם בשנת 2000. הספר של פול צ'ק 2004 "איך לאכול, להעביר ולהיות בריאים" גם בחן את הרעיון של הקלדה מטבולית.

->

מצא את הסוג שלך

הצעד הראשון באכילה עבור המטבוליזם שלך הוא להבין לאיזו קטגוריה אתה נופל. בדיאטה הראשונית של וולקוט, אתה צריך לענות על 65 שאלות, כל תוכנן כדי למצוא איזה סוג של דיאטה אתה מגיב הכי טוב. באמצעות תשובותיך, תראה מה הדיאטה המתאימה לך ביותר - דיאטה מסוג חלבון, דיאטה מסוג פחמימות או דיאטה מעורבת.

לפי סוג

ברגע שגילית איזה סוג אתה, הגיע הזמן להתחיל להתאים את הדיאטה שלך למטבוליזם שלך. התוכנית של וולקוט ממליצה על סוגי חלבון לאכול דיאטה המורכבת של 45 אחוזים חלבון, 35 אחוז פחמימות ו -20 אחוז שומנים. סוגים מעורבים זקוקים ל -30% חלבון, 50% פחמימות ו -20% שומן, ואילו סוגי פחמימות זקוקים ל -25% חלבון, 60% פחמימות ו -15% שומנים. המלצותיו של צ'ק שונות במקצת, כאשר הוא מייעץ ל -40% חלבון ו -30% כל אחד עבור פחמימות ושומנים עבור אלו בדיאטה לחלבון, 40% חלבון, 50% פחמימות ו -10% שומנים לאלו המעורבים בדיאטה מעורבת ו -20% חלבון, 70 אחוזים carbs ו 10 אחוז שומן עבור אלו על דיאטה carb סוג.

תכנון הארוחות שלך

הדרך הקלה ביותר להגדיר את הדיאטה שלך כדי לדבוק הסוג המוצע שלך הוא לחלק את הצלחת שלך לסעיפים בכל ארוחה. אתה יכול לאכול את אותו סוג של מזונות, ללא קשר לסוג שאתה, אבל כמויות הפרופורציות יצטרכו להשתנות. קח ארוחה של סטייק רזה, בטטה ואספרגוס למשל. על דיאטה מסוג חלבון, סטייק צריך לקחת כמעט חצי צלחת שלך, תפוח אדמה אספרגוס בערך כשליש ואתה יכול למלא את שאר הצלחת שלך עם מקור שומן, כמו קצת חמאה על תפוח אדמה, או קצת שמן זית על הירקות שלך. סוגי מעורב צריך לצמצם את גודל הסטייק, לאכול יותר בטטות וירקות ושומרים שומנים בערך אותו, בעוד סוגי carb צריך לטעון על בטטה ואספרגוס, ללכת על סטייק קטן קצת וחצי מנה של שמן או חמאה.