כיצד להשיג את התוצאות הטובות ביותר מ הליכונים
תוכן עניינים:
אם אתה מתכנן להשתמש בהליכון כדי לגלח את כמה קילו, אתה בוחר טופס קיימא של פעילות גופנית שיכולה לעזור לך להשיג את המטרה שלך. עם זאת, תוכל רק להוציא את מה שאתה מכניס. כדי למקסם את המאמצים שלך על ההליכון, ודא שאתה משתמש במכונה בבטחה וביעילות - ואת המטרה להפוך את אמון כמו שאתה יכול להתמודד.
וידאו של היום
שלב 1
->
להתחמם על ידי הליכה על 50 אחוזים של המאמץ המקסימלי שלך על 5 עד 10 דקות. לא משנה מה האימון, warmups לעזור השרירים שלך להתכונן לעבודה מראש ולעזור לך למנוע פציעות.
->שלב 2
->
תרגול צורה טובה. שמור על הכתפיים שלך בחזרה, הסנטר שלך ואת הראש למעלה, ואת הבטן שלך חזק, כפי שהומלץ על ידי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. אורך הצעדים שלך צריך להיות בערך כמו כשאתה הולך על הקרקע הרגילה, מציע ACSM. כאשר היציבה שלך מיושר כראוי אתה תהיה באמצעות השרירים שלך כראוי הימנעות חוסר איזון שיכול להוביל לפציעה. כדי לשרוף יותר קלוריות ולהשיג יותר שומן הפסד, לקבל את הידיים לתוך הפעולה. כאשר הם לסירוגין עם הרגליים שלך; לא להישען על הזרוע נשענת אלא אם כן אתה צריך להחזיר את שיווי המשקל שלך.
שלב 3
->
הפעל את המהירות על המכונה. קבלת אמון טוב כרוך בשילוב הנכון של אינטנסיביות זמן, אז אל תנסה לרוץ או ללכת כל כך מהר, כי אתה לא יכול לשמור על הקצב במשך יותר מכמה דקות. במקום זאת, לבחור מהירות מתונה, כי אתה יכול לשמור על כל הזמן. אם אתה עושה אימון בעוצמה גבוהה, עם זאת, אתה רוצה להגדיל את המהירות על המכונה לקצב מהיר יותר, כי אתה יכול לשמור על זמן קצר מאוד.
שלב 4
-> >
השתמש בתכונה שיפוע, אבל לא להגזים. הוספת שיפוע נוסף יעזור לך לשרוף יותר קלוריות ולשרוף יותר שומן. עבור אימונים במצב יציב, נסה ירידה של 2 עד 5 אחוזים שתוכל לשמור על כל הזמן.
שלב 5
->
דלג על הליכון של תכונה אימון מותאם אישית ולנסות גרסה משלך של אימון אינטרוול גבוהה אינטנסיביות במקום. אימון אינטרוולים יכול לעזור לך להגדיל את רמת הכושר שלך ולהגביר את חילוף החומרים שלך במשך יום שלם לאחר האימון - כל עוד אתה דוחף את עצמך ל -70 עד 90 אחוז במהלך השלב האינטנסיבי, ואז מתאושש בכ -50 אחוז מהמקסימום.לאחר ההתחממות, הגבירו את המהירות לכ-70 עד 90% מהמקסימום לדקה אחת, ולאחר מכן האטו עד 50% לדקה נוספת, וחזרו על כל מרווח בין שש לשמונה פעמים. על מכונות מסוימות ייתכן שיהיה עליך לשנות את המהירות באופן ידני; אחרים עשויים לאפשר לך להגדיר את המחשב כדי לשנות את המהירות באופן אוטומטי. נסה את האימון הזה יומיים בשבוע, ולאחר מכן לעשות תרגיל יציב המדינה בימים אחרים של השבוע.
שלב 6
->
לכוון על ההליכון לפחות ארבעה או חמישה ימים בשבוע עבור מקום בין 20 ל 60 דקות, נותן לעצמך לפחות יום מנוחה אחד. בגלל הזמן הוא גורם מפתח להצלחה שלך, ככל שאתה מקדיש יותר לממש, קלוריות יותר תוכל לשרוף את המשקל יותר תאבד. יחד עם זאת, לא להגזים אם אתה רק מתחיל. להקשיב לגוף שלך ולהפסיק כאשר אתה צריך להפסיק - אחרת תוכל להגדיר את עצמך על פציעה או שחיקה.
טיפים
- לקרוא את ההליכון של הבעלים של המדריך, אם ההליכון הוא בבית שלך. כמו כן חשוב לעקוב אחר לוח הזמנים המומלץ של היצרן, אשר עשוי לכלול הידוק קבוע של החגורה, ואקום הפנים והחוץ, לנגב את החגורה עם פתרון ניקוי ו שימון סיפון הליכה חלקי פנים על בסיס קבוע. הליכון מתוחזק כראוי יפעל בצורה יעילה יותר.
