כיצד לקבל שומנים שומנים מתוך הפלסמה שלך

צפיפות נמוכה שומנים ידועים כמו כולסטרול רע לרבים הסובלים כולסטרול גבוה. ידוע גם בשם LDL, ליפידים אלה מועברים דרך זרם הדם, הגדלת הסיכון למחלות לב וכלי דם כאשר רמות גבוהות. LDL הוא זיהה בקלות פלזמה כמו היווצרות מעונן. פלסמה נשארת לאחר כדוריות דם אדומות ותאי דם לבנים מוסרים מדגימות בדם. זהו החלק הנוזלי של הדם, אשר מסייע קריש דם תקין זרימת הדם. כדי להסיר LDL מ פלזמה, עליך לעקוב אחר הנחיות מסוימות עבור יתרונות אופטימליים לבריאות שלך.

וידאו של יום

שלב 1

לאכול דיאטה דלת שומן המורכב מגוון רחב של פירות וירקות טריים תוך הגבלת צריכת שומנים רוויים. שומנים רוויים ניתן למצוא בשמן קוקוס, מוצרי חלב עשויים חלב מלא, שומן, בשר בקר, בשר חזיר, עוף fats למצוא את העור ואת קוקוס. בחרו לעוף ללא תרנגולת או הודו, חלב דל שומן ומוצרי חלב, קנולה ושמן תירס, וקיצוצים רזים של בשר. הימנע מזונות מטוגנים וסוכרים מעודן גם כן.

שלב 2

תרגיל באופן קבוע. אימון סיבולת כגון הליכה, ריצה, חתירה ושחייה הם תרגילים אידיאליים כדי לשמור על הלב חזק ולהפחית את רמות השומנים. על פי מחקר שנערך בשנת 2000 על ידי האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה, תרגילי הסיבולת היו יעילים יותר בהפחתת הכולסטרול הכללי ורמות ה- LDL בהשוואה לתרגילים בעלי השפעה גבוהה כגון אירובי.

שלב 3

קח תרופות כולסטרול שנקבעו על ידי הרופא שלך. תרופות כולסטרול לשבור LDL על מנת לגוף בקלות לעיבוד שומנים אלה ולהסיר אותם דרך הסינון הטבעי של הגוף של הדם מבוצע על ידי הכבד.

שלב 4

בחר טיפול הורמונלי תחליפי אם אתה עובר גיל המעבר. נשים בגיל המעבר יחוו רמות LDL גבוהות יותר עקב תנודות הורמונליות הגורמות ליכולתו של הגוף לעבד ולשבור ליפידים להאט באופן משמעותי. אסטרוגן וטיפולי פרוגסטרון אצל נשים ונשים הסובלות מסרטן השד, יכולות להפחית במידה ניכרת את רמות השומנים על פי מחקר 2000 של האגודה האמריקאית לפיזיולוגיה.