כיצד לקבל בטן שטוחה ללא ניתוח

אלא אם כן ניתוח פלסטי הוא אופציה, נקודה הפחתת הבטן שלך אינו אפשרי, לאבד שומן בבטן בהחלט לא יקרה בן לילה. הפחתת שומן מכל מקום בגוף שלך דורש גוף מלא אובדן משקל גישה - אתה לא יכול לבחור איזה חלק של הגוף שלך שופך את המשקל. רק כאשר שומן הגוף הכולל שלך מופחת יהיה עודף שומן סביב האמצע שלך נעלמים.

וידאו של היום

->

לספור אלה קלוריות

->

כדי להשיג ירידה במשקל בקצב זה, עליך להגיע לגירעון יומי של 500-1000 קלוריות. צילום: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images <בטן שטוחה נראית טוב ומקטינה את הסיכון לתנאי בריאות הקשורים להשמנת יתר, כולל רמות כולסטרול גבוהות, יתר לחץ דם, סוגי סרטן מסוימים ומחלות לב. הלב הלאומי, ריאות ודם המכון מציע לרדת במשקל בבטחה בשיעור של 1 עד 2 פאונד בשבוע, מייעצת כי ירידה הדרגתית במשקל קל יותר לשמור על לטווח ארוך לעומת ירידה במשקל מהירה. כדי להשיג ירידה במשקל בקצב זה, עליך להגיע לגירעון יומי של 500-1000 קלוריות. אתה יכול לעשות זאת על ידי שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית ועל ידי אכילת פחות קלוריות.

->

להפסיק להתמקד על תרגילי בטן

-> >

תרגילי בטן לא תפחית שומן בבטן: הם רק לחזק את הטון השרירים מתחת השומן. צילום: Image Source / Photodisc / Getty Images

אם אתה עושה מאות sit-ups ו crunches ומצפים לקבל בטן שטוחה, אתה עבור הפתעה לא נעימה. תרגילי בטן לא יפחית שומן בבטן: הם רק לחזק את הטון השרירים מתחת השומן. זה לא אומר שאתה לא צריך לעשות אותם; הם פשוט לא צריכים להיות המוקד העיקרי שלך. כאשר שומן הבטן שלך מופחת, תרגילים אלה יכולים להוסיף הגדרה המותניים שלך.

לשרוף קלוריות עם אירובי

->

לעשות 30 עד 60 דקות של פעילות לב וכלי דם על רוב ימי השבוע מומלץ על ידי מומחים לירידה במשקל. צילום: IT IT / פולקה דוט / Getty תמונות

לעשות 30 עד 60 דקות של פעילות לב וכלי דם על רוב ימי השבוע מומלץ על ידי מומחים לירידה במשקל. כולל אינטרוולים בעוצמה גבוהה בשגרת הלב שלך יכול לעזור, כי, על פי המכונים הלאומיים לבריאות, סוג זה של אימון ביעילות מפחית שומן בבטן. כדי לעשות שגרת מרווח, לרוץ במשך שתי דקות בקלות לשמור על אינטנסיביות ולאחר מכן להאיץ עד נמרץ, דקה אחת ספרינט. החלף בין ריצה ו ספרינט במשך כ 20 דקות.

לשמור על רקמת שריר Lean

אלא אם כן אתה כולל אימון כוח בשגרת האימון שלך, רק עושה פעילות גופנית לב וכלי דם יכול בסופו של דבר לגרום לאובדן רקמת שריר רזה.שמירה על שריר רזה הוא חיוני כי זה שורף יותר קלוריות מאשר שומן גם כאשר אתה במנוחה. לבצע אימון כוח על לפחות יומיים בשבוע, מיקוד קבוצות שרירים הגדולות שלך. אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך, הרמת משקולות מכונות, משקולות חינם להקות תרגיל להתנגדות.

חותכים קלוריות ממזון

->

להחליף חטיפים עתירי קלוריות עבור ירקות ופירות. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

שינויים תזונתיים קטנים יכולים לעזור לך לצרוך פחות קלוריות. אכילה מ צלחות קטנות, למשל, התוצאות מנות קטנות פחות קלוריות. החלפה של חטיפים עתירי קלוריות כמו צ'יפס ועוגיות עבור ירקות ופירות יכולה גם לתרום לירידה במשקל, כפי שיכול להגביל מזונות עשירים בשומן טרנס ושומן רווי, סוכר, מלח וכולסטרול. המטרה היא לקבוע הרגלי אכילה בריאים, כי הם נשמרים בקלות בטווח הארוך.