איך להגיע צורה עבור Cornerback

"זוכה הביטחון האליפות" הוא ביטוי נפוץ על ידי המאמנים והשחקנים להביע את החשיבות של מניעת הקבוצה השנייה מ ניקוד נקודות. בכדורגל, שדה ההגנה של הפיקוד מורכב מפירנבות ומאבטחים - המתואר בדרך כלל כגב הגנה. עם האחריות של כיסוי מקלטי רחב קצוות הדוק, cornerbacks חייב להחזיק מיומנויות כגון התמודדות עם מהירות וזריזות. כדי לקבל צורה עבור cornerback, עליך לכלול רכיבים אלה לתוכנית מיזוג הספורט ספציפי.

וידאו של היום

שלב 1

עקוב אחר תוכנית אימון כוח ספציפית למיקום. אימון אימוני כוח הם הבסיס להתניה שלך מניח את היסודות תרגילים מיוחדים אחרים תרגילים. האימון הטוב ביותר תרגילי כוח עבור cornerbacks כולל תנועות בארבל כגון מרים אולימפי עבור כוח הכולל, סקוואט ו deadlifts עבור הגוף התחתון ואת העיתונות הספסל, הכתף העיתונות שורה barbell עבור החלק העליון של הגוף. כל תרגיל משחק תפקיד חיוני בפיתוח הכוח והכישורים הדרושים במיקום הפינה

שלב 2

בצע תרגילים plyometric ותרגילי כוח אחרים. תרגילים אלה מאופיינים בתנועות מהירות ורבות עוצמה הבונים מהירות וכוח כדי לשפר את היכולת שלך בפינה. לדוגמה plyometric תרגילים כוללים קופץ קופצים, קופץ squat ואת הכדור רפואה אימון.

שלב 3

לשפר את המהירות ואת זריזות עם תרגילים ספציפיים תרגילים. מקבל בכושר עבור cornerback כרוך הרבה פועל, רצים, שינוי כיוונים ו accelerating. השילוב של תנועות אלה מזכיר את התנועות הטבעיות שנעשו על המגרש במהלך המשחק בעת כיסוי מקלט. מקדחות לדוגמה כוללות מעבורת פועל שבו אתה רץ הלוך ושוב בין סימון קונוסים או מקדחות מהירות לרוחב שבו אתה מפעיל לצד אל צד.

שלב 4

לבצע תרגילי עבודת רגליים עם סולם זריזות או סימון קונוסים. היכולת לשנות את הכיוונים ברגל תוך סיבוב הירכיים שלך הוא חיוני לכיסוי מקלטי. תרגילים אלה כוללים דפוסי רגליים שונים שבו אתה מנסה לתאם את התנועות שלך בתוך סולם הזריזות. דגש על תנועות חדות, נקי במהלך התרגילים כדי למקסם את התוצאות.

שלב 5

לשפר את רמת הכללית שלך של מיזוג עם כדורגל ספציפי ספציפי תרגילי. תרגילים אלה יכולים להתבצע עם חברי הצוות הגנתי שלך לבנות עבודת צוות ואחווה כמו שאתה מקבל צורה לעונה. מקדחות לדוגמה כוללות Gassers שבו אתה מפעיל הלוך ושוב מ צדדי כדי צדדי.

שלב 6

ביצוע תרגילי מיקום שבו אתה לומד את התנועות הבסיסיות ואת התרגול מכסה מקלטי. תרגילים אלה לשפר את הביצועים הכוללים שלך תוך כדי לעזור לך להיכנס בכושר למשחקים הם שיאו של הכוח שלך, מהירות, זריזות אימון כף הרגל.

דברים שאתה צריך

• ברבלס
• משקולות
• סימון קונוסים
• סולם Agility
• טיימר