איך להיפטר של צלוליטיס בטן

צלוליטיס מופיע כאשר השומן מצטבר בין מיתרי החיבור הסיבי המקשרים את העור לשרירים. זה שכיח ביותר בקרב נשים, עם שמונה מתוך 10 שיש מידה מסוימת של העור dimpling. זה הופך להיות נפוץ יותר עם הגיל כמו העור מאבד גמישות. ירכיים וירכיים הם האזורים הנפוצים ביותר לקבל צלוליטיס, אבל זה יכול להופיע על הבטן מדי. בעוד תיאוריות abound, אין שום סיבה ידועה או תרופה מהירה עבור צלוליטיס. שינויים בסגנון חיים ודיאטה יכולים לעזור לסובלים את הבטן ולהפחית את מראה הצלוליטיס.

וידאו של יום

שלב 1

שפר את הבריאות של מערכת הלימפה שלך. מערכת לימפתית איטית מעודדת את הגוף לשמור על רעלנים, אשר מאוחסנים בשומן זה יכול להופיע כמו צלוליטיס, על פי התזונאית אן לואיז גיטלמן של הספר, "Fat Flush Fitness Fitness. "המערכת הלימפתית משמשת מערכת ניקוז של הגוף ועובדת עם הכבד, שהוא מסנן הגוף לרעלים. לשתות הרבה נוזלים ולאכול איזון טוב של פחמימות אינדקס גליקמי נמוך, חלבונים רזים ושומנים בריאים. לשמור על יציבה טובה כדי לעזור זרימת לימפה ערוצי, להפסיק ללבוש בגדים הדוקים יושב זמן רב. נסה יוגה, עיסוי מברשת יבשה או עיסוי לימפתי. הימנע חומרי הדברה, תוספים, ממיסים ורעלים אחרים.

שלב 2

לטהר את הכבד שלך. זה חיוני כדי לשפוך צלוליטיס לא רצויות ושומן. כאשר הכבד שלך מקבל עומס יתר, זה לא metabolize שומן כראוי. בצע מזון ומשקאות בחירות התומכות בכבד. לצרוך חמוציות או לשתות מיץ חמוציות 100 אחוז, לבחור ירקות cruciferous כמו ברוקולי, לאכול ביצים, לשתות מיץ לימון במים חמים לשקול להשתמש מי גבינה כמקור חלבון, ממליץ Gittleman. הסר דברים להדגיש את הכבד שלך להוריד את חילוף החומרים שלך, כולל שומנים טראנס, סודה, מזון מעובד, כל הסוגים של סוכר, ממתיקים מלאכותיים, קפאין ופחמימות רבות בכלל.

שלב 3

החלף שומני טראנס רווי עבור אומגה 3, אומגה 6s אומגה 9s. אומגה 3a נמצאים זרעי chia, שמן זרעי פשתן ושמן דגים. אומגה 6s כוללים חומצה לינולנית גמא נמצא זרעי דומדמניות שחורות וערב שמנים פרימרוז. אומגה 9 נמצאים בשמן אגוזים זיתים מקדמיה. אלה חומצות שומן חד בלתי רוויות, או MUFAs, הם גבוהים חומצה אולאית אשר שומר על שמרים מן overgrowing בגוף וגורם הבטן bloating, אשר יכול לדחוף צלוליטיס הבטן עושה את המראה שלה יותר גרוע.

שלב 4

דגש על ירידה במשקל באמצעות פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה. חיזוק שרירי הבטן ושפיכת קילו ישפרו את מראה הבטן. פעילות גופנית גם שומר על ערוצי לימפה זורמת. נסה האימון המרווח כדי להגדיל את שריפת השומן שלך. זה כרוך התקפים של אירובי בעוצמה גבוהה או נמוכה, כגון ריצה או רכיבה על אופניים מהר יותר למשך דקה אחת ואז לאט יותר הבא.גם הטון ולחזק את שרירי הבטן. תרגיל הבטן הכולל היעיל ביותר הוא תרגיל האופניים, על פי מחקר שנערך בשנת 2001 במעבדה לביומכניקה באוניברסיטת סן דייגו. לעשות זאת על ידי שוכב על הרצפה. לחץ על הגב התחתון על הקרקע. מניחים את הידיים על הראש. העבר את הברכיים לזווית של 45 מעלות. לאט לאט להפוך דוושת אופניים תנועה. בינתיים, לגעת מרפק ימין לברך שמאל. לאחר מכן גע במרפק השמאלי אל הברך הימנית. התחל עם 2-3 קבוצות של 10 חזרות.

שלב 5

קח נשימה ולהפחית את הלחץ שלך. רמות הקורטיזול נשארות גבוהות עם לחץ מתמשך, וקורטיזול מפעיל אנזימי גוף לאחסון שומן. נסה אמבט ארומתרפיה או טכניקות נשימה עמוקה להירגע. כמו כן, שים לב כי מתח יכול להיגרם על ידי חוסר שינה, כדי לוודא לקבל את השאר.

אזהרות

• גישה מהירה צלוליטיס מרפא בזהירות. לייזרים מערכות תדר רדיו יכול להביא שיפורים צלוליטיס במשך שישה חודשים בערך, אבל רק לאחר סדרה של טיפולים פעמיים בשבוע. שאיבת שומן אינה יעילה בטיפול צלוליטיס, ועיסוי נמרץ כגון lipomassage ייתן רק תוצאות קצרות מועד, על פי המרפאה.