כיצד לקבל Abs-Hard Abs לנשים

עבור כמה נשים, השגת הבטן כי הוא מוכן ביקיני נראה בלתי אפשרי. לידה, מתח, גיל המעבר ובחירות מזון בריא יכול לגרום לעלייה במשקל באזור הבטן. אם אתה רוצה ABS קשה רוק, אתה חייב לאכול דיאטה דלת שומן מאוזנת, לעשות תרגילים אירוביים הרכבת כל אזור הבטן שלך קשה ככל שתוכל. היצמד לה - עשויות לחלוף עד שמונה שבועות או יותר כדי לראות תוצאות.

וידאו של יום

שלב 1

->

אכילה טרי, מזון שלם מסייע לשרוף שומן.

לאכול כדי לשרוף שומן. "תזונה נקייה דיאט" המחבר טוסקה רינו קובע כי אובדן שומן הגוף הוא 80% דיאטה, 10% פעילות גופנית ו 10% גנטיקה. כדי לקבל את שרירי הבטן כדי להראות, אתה חייב לאכול דלק ושריפת שומן. אכילה נקי הוא כמה bodybuilders להתכונן לתחרויות, נותן להם את המום נראה שהם צריכים לנצח. כדי לאכול נקי, אתה חייב לאכול 5-6 ארוחות קטנות ביום, המורכב חלבונים רזים, פחמימות מורכבות וחומצות שומן חיוניות. בחר דגים, טופו, בשר בקר רזה, קטניות וקטניות עבור החלבון שלך. לאכול דגנים מלאים, פירות וירקות טריים עבור הפחמימות שלך, לצרוך זיתים, שמנים, אבוקדו, אגוזים וזרעים עבור השומנים שלך. הימנע קפאין, סוכר, מזון קפוא מעובד מזון מהיר שמנוני.

->

שלב 2

->

מזון המכיל שומנים חד בלתי רוויים, כמו שוקולד מריר יכול לסייע במניעת עלייה במשקל באזור הבטן.

הגדל את צריכת השומנים הבלתי רוויים. שומנים אלו נמצאים באופן טבעי בזיתים, שמנים, אבוקדו, אגוזים, זרעים ושוקולד כהה, והם עוזרים למנוע עלייה במשקל באזור הבטן, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת. פחות שומן יש לך סביב הבטן שלך, כך יהיה קל יותר לראות את ה- ABS קשה רוק. לאכול כמות קטנה של מזון המכיל שומן חד בלתי רווי עם כל ארוחה.

שלב 3

->

עבודה הליבה כולה על בסיס קבוע.

עבוד את כל הליבה. יש לך שישה שרירים באזור הבטן, המכונה לעתים קרובות הליבה. כאשר מוגדרים, הגדול ביותר של השרירים האלה, את הבטן abdominis, יוצר את המראה שש Pack. כדי לקבל את השרירים ואת שאר השרירים הליבה שלך כדי להראות, אתה חייב לעבוד קשה. כפיפות בטן בסדר, אבל תצטרך לעלות את האימון שלך ואת האימון להוסיף מגוון להגיע ABS שלך רוק קשה. נסה להוסיף משקולות לשגרה קראנץ שלך על ידי החזקת צלחת או משקולת על החזה שלך. שלב תנועות שונות, כגון קרש, לוח הצד, V- לשבת כפיפות בטן מרחף, לתוך השגרה הבטן שלך. עבודה השרירים הליבה שלך לפחות כל יום אחר את התוצאות המהירות.

שלב 4

-> >

לשרוף שומן עם פעילות לב וכלי דם.

לשרוף שומן בבטן עם פעילות לב וכלי דם. פעילות אירובית היא זרז כדי לעזור לגוף לשרוף אנרגיה מחנויות שומן. שגרת אירובי שלך צריך להיות מינימום של 30 דקות, ואתה צריך לעבוד ב 80 עד 85 אחוזים של קצב הלב שלך היעד. כדי למקסם את שריפת השומן במהלך אירובי, ג'ייסון קרפ, PhD, מציע לעשות פעילות אירובית אחרת מדי שבוע. האם אימון קצר יותר אבל קשה יותר אימון 90-100 אחוז של קצב הלב שלך פעם בשבוע, או להאריך את אורך האימון שלך 90 דקות עד שעתיים. המפתח הוא להתאמן קשה ועקבית, כך לבצע אירובי אינטנסיבי לפחות חמישה ימים בשבוע.

טיפים

• לשתות הרבה מים מדי יום כדי להישאר hydrated ו metabolize שומן עודף. לבצע את כל התרגילים כראוי, חתירה לצורה גדולה על נפח.

אזהרות

• שים לב לגב התחתון כאשר אתה עושה תרגילי ליבה מתקדמים. אם תנועה גורמת ללחץ או לכאב בגב, עצרו מיד. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות חדשה.