כיצד להגדיל שריפת שומן במהלך Ketosis

Ketosis ידוע גם כתהליך של הגוף להפקת אנרגיה על ידי ייצור ketones כאשר פחמימות מספיקות זמינות בתזונה. במילים אחרות, דיאטה דלת פחמימות נקראת קטוגנית משום שהיא מאלצת את הגוף להשתמש בשומן לאנרגיה. Ketosis היא אמצעי יעיל מאוד של שריפת שומן, אבל יש טכניקות מסוימות להגדלת שריפת שומן באמצעות פעילות גופנית ותזונה. כמה carbs אתה צריך לאכול ביום? מתי הזמן הטוב ביותר לאכול אותם? אילו סוגים של פחמימות הם הטובים ביותר? ומה תוספי טבעי למנוע אובדן שריר שנגרם על ידי דיאטות ketogenic קיצוניים? בצע כמה כללים בסיסיים כדי לענות על שאלות אלה ולהשיג את מטרות שריפת שומן.

וידאו של יום

שלב 1

קח 30 עד 50 גרם של פחמימות ליום, בהתאם לחילוף החומרים האישי שלך. בדרך כלל, שלב זה דלדול פחמימות נמשך חמישה ימים, ואחריו יומיים של טעינה carb. לדוגמה, לאחר 100 גרם 200 גרם של פחמימות ליום במשך יומיים. אסטרטגיה זו carb- רכיבה מסייעת למנוע דיאטה plateaus שבו הגוף מפסיק שריפת שומן בתגובה למה שהיא תופסת כמו רעב.

שלב 2

ערימת הפחמימות שלך סביב האימונים שלך. פחמימות נדרשות משתי סיבות: התאוששות שרירים ואנרגיה. אסטרטגיה אחת טובה היא לקחת חצי של פחמימות שלך לפני האימון שלך וחצי השני לאחר. יש אנשים שבוחרים לקחת את כולם לפני או אחרי. כך או כך, לוקח את הפחמימות בבוקר יאפשר לגוף לעבור קטוזיס במהלך היום, שריפת יותר שומן.

שלב 3

הגבלת התנגדות אימון האימונים עד 60 דקות כדי לשלוט ברמות קורטיזול. הורמון הלחץ קורטיזול, חלק תגובת הקרב או הטיסה, מאט את שריפת שומן ו metabolizes רקמת השריר. לאחר כשעה של אימון, הורמונים לבניית שריר צונחים, וקורטיזול עולה באופן משמעותי. לפעמים, אימון קשה יותר לא טוב יותר. אימון אופטימלי הוא הטוב ביותר.

שלב 4

לעשות 30 עד 60 דקות של cardio בעוצמה נמוכה מיד לאחר אימון האימונים שלך התנגדות. מחבר הכושר ג 'ף אנדרסון ממליץ זה "סופר cardio" כי זה שורף שומן בגוף כמעט בלעדי, חוסך רקמת שריר יקר. Cardio בעוצמה גבוהה יש את מקומה בדיאטה ketogenic, אבל זה צריך להיות מטופלים יותר כמו אימון אימון התנגדות במונחים של תזונה לפני ואחרי האימון.

שלב 5

קח BCAAs (שרשרת האמינו חומצות שרשרת) כדי לשמור על שריפת שומן בגוף, ולא שריר. חומצות אמינו מיוחדות אלו (אבני הבניין של חלבון) פועלות כמפעילות אנבוליות לבניית שרירים. בגלל שהם יכולים להיות metabolized ישירות על ידי רקמת השריר, הם פועלים כמקור אנרגיה, שמירה על הגוף מלהשתמש שריר משלו עבור דלק.נסה לקחת 5 גרם של BCAAs לפני ואחרי האימונים שלך. אסטרטגיה טובה נוספת היא לקחת 2 עד 5 גרם של BCAAs כל שעתיים או שלוש, עם ארוחות או ביניהם.

שלב 6

החלף כמה קלוריות לחתוך על ידי הימנעות פחמימות עם MCT, או שמן שרשרת טריגליצרידים בינוני. אלה הם שומנים רוויים (מקוקוס) שיכולים לשמש את הגוף כמקור אנרגיה, והם thermogenic בטבע, כלומר הם מגדילים את שריפת השומן. נסו לקחת 1 כף. לפני ואחרי האימונים ו / או כל שעתיים או שלוש שעות במהלך היום.