כיצד להגדיל את פריטין

פריטין הוא חלבון המצוי בתוך הגוף המסייע לאחסון ברזל בגוף. בדיקת דם משמשת למדידת כמות ferritin בגוף, אשר בעקיפין בדיקות כמות ברזל בגוף שלך. תוצאה נמוכה מהרגיל עלולה להצביע על כך שאין לך מספיק חנויות ברזל. כדי להגדיל את רמת ferritin בגוף שלך, לבחור ברזל עשיר מזונות ותוספים.

וידאו של היום

מזונות עשירים בברזל

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לאכול מגוון מזונות מכל קבוצות המזון כדי למנוע מחסור בברזל או פריטינים נמוכים בגוף. מזון טבעי גבוה ברזל כוללים צדפות, צדפות, פולי סויה, עדשים, תרד, בשר בקר ושעועית. אתה יכול גם למצוא מזונות מועשרים עם ברזל כגון דגנים בוקר קר ודגנים מבושלים מיידית.

>

מעשנים ומעכבי הברזל

ויטמינים מסוימים ופיטוכימיקלים המתרחשים באופן טבעי במזון עשויים לשפר או לעכב את ספיגת הברזל של הגוף. האקדמיה של תזונה דיאטות, ממליץ לך לקבל ויטמין C שלך מפירות וירקות כדי להגביר את ספיגת הברזל מן המזונות שאתם אוכלים. האקדמיה ממליצה גם לפקח על מזונות המכילים סידן, כגון מוצרי חלב בקפה, תה וקקאו, אשר עשויים לעכב את ספיגת הברזל של הגוף.

סוגי ברזל

בחירת סוג הנכון של ברזל ממזונות חשוב אם אתה רוצה להגדיל את רמות ferritin שלך. Heme ברזל מן בשר כגון דגים, עוף ובשר, נספג פעמיים או שלוש פעמים טוב יותר מאשר סוג של ברזל למצוא צמחים. שעועית, תרד סויה מכילים ברזל, אבל אלה מזונות צמחיים לספק ברזל שאינו heme כי הוא נקלט פחות יעיל על ידי הגוף. אם אתה צמחוני, המלצות ברזל שלך הם 1. 8 פעמים יותר מאלה שאוכלים בשר.

תוספי תזונה

אם יש לך נמוך ferritin ולכן נמוך ברזל חנויות בגוף, תוספת עשויה גם לעזור לך לשפר את רמות הדם. מולטי ויטמין, במיוחד אלה המיועדים לנשים, לעיתים קרובות מכילים 100 אחוזים של הערך היומי המומלץ של ברזל. תוספי מזון משווקים לגברים או לקשישים לעיתים קרובות יש פחות ברזל או ברזל בכלל אותם. בחר תוספת המכילה ברזל ברזל, אשר קל יותר עבור הגוף שלך לספוג.